Здоровье

Каковы причины боли в ногах

Каковы причины боли в ногах

Добавить в избранное Убрать из избранного
12
эксперт Виктор Ченцов Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

У вас болят ноги во время или после тренировок? Неудобно или больно наступать или бегать? Узнайте, как избежать боли в ногах!

Если на пути к идеальной фигуре встала боль, пора узнать причины боли в ногах и продолжить создание идеального тела! Это специальное расследование позволит вам успешно преодолеть болезненную преграду и продолжить свое совершенствование!

Проблем, связанных с тренировкой ног, много, но мы затронем здесь лишь некоторые из них.

Эта информация не может использоваться для медицинских целей. Если боль возникает, целесообразно обратиться к квалифицированному врачу.

Все гораздо глубже

Помните это отвратительное и неприятное ощущения в ногах после выполнения тяжелого подхода упражнений для ног? Говоря простым языком, мышцы ног производят химическое вещество, которое создает высокий уровень лактаты (ее еще называют молочной кислотой). Сейчас уровень лактаты заставляет вас чувствовать себя больным, но этому надо радоваться, ведь для вас это означает дополнительный рост мышц.

Однако во время проработки ног мы сталкиваемся с болезненными ощущениями в различных областях, которые, к сожалению, не являются положительными симптомами.

причины боли в ногахНапример, боль в колене. Вы думаете, что колени болят из-за приседаний? Возможно. Но только если вы нарушаете технику. Суть в том, что на самом деле приседания укрепляют и расслабляют коленные суставы. Колено работает в сгибании, расширении, а также во внутреннем и наружном вращениях. Не будем вдаваться в технические подробности, но к колену прикреплены три сухожилия. Больно приседать иногда бывает именно потому, что вы растягиваете это коленное соединение. Но подождите минуту, действительно ли болит именно колено? Возможно, вы что-то упускаете из виду.

Все дело в тракте. Дело в том, что на бедре есть мышца,о которой мы редко вспоминаем, и эта мышца бедра в свою очередь крепится к наружной оболочке мышцы, которая называется илиотибиальным трактом (ИТТ). ИТТ в свою очередь проходит вдоль всей длины ноги, пока не прикрепляется к колену. Вы можете почувствовать свой ИТТ, когда встаете после приседаний. Работа тракта приводит к тому,что внешняя сторона бедра становится жесткой и плотной, а остальные мышцы бедра остаются расслабленными. Таким образом ИТТ держит ноги в прямом положении, когда мы стоим, позволяя остальным мышцам расслабиться.

С функционированием этой оболочки связана и знакомая всем спортсменам боль в ногах во время бега. Это может быть синдромом илиотибиального тракта, т.е. это являться остановкой движения части тракта на внешней стороне колена. Сейчас под этим ИТТ находятся заполненные жидкостью мешочки (бурса), используемые для смазки. Когда ИТТ тянется очень плохо, эти мешочки становятся воспаленными и опухшими. Бег в гору усугубит состояние ИТТ и вызовет воспаление. Также боль в ногах может усилиться и из-за бега по ровной местности или использования неподходящей обуви.

Напряжение или любая боль в суставах и мышцах, скорее всего, приведет к тому, что вам придется прекратить тренировки на некоторое время, что скажется на ваших результатах и отсрочит достижение долгожданной цели. Поэтому возьмите на вооружение эти профилактические советы.

Соблюдайте технику выполнения упражнения

Вы не забываете о правильном выполнении упражнений для ног? Убедитесь, что во время приседания вы всегда максимально опускаетесь вниз. Но даже если ваша техника безупречна, риск получить синдром илиотибиального тракта все равно остается. Чтобы его избежать, … делайте растяжку! Да, это до смешного простой рецепт, но он работает!

И вот самые эффективные упражнения для профилактики синдрома ИТТ:

Растяжка ИТТ стоя

Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив внешние стороны ступней друг с другом. Сейчас полностью растяните бедра, опустив весь вес на заднюю часть ног. Пусть ваши бедра выдаются вперед. Задержитесь в течение примерно 20 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороной.

боль в ногах после бега

Выпады для растяжения

Расположите левую стопу позади правого колена и поставьте ладони на правое колено. Выпрямите заднюю ногу, оказывая давление на переднюю. Задержитесь в течение 20 секунд. Затем выполните то же самое с другой ногой. Следите за правильным выполнением упражнения.

Растяжка четырехглавой мышцы лежа

Лягте на бок, возьмитесь за лодыжку и потяните ее к ягодицам. Толкайте колено растягиваемой ноги за себя. Задержитесь на 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Не допускайте, чтобы колено приподнималось от пола, и держите его как можно ровнее.

Растяжка ягодичных мышц лежа

Лягте на спину и согните колени. Теперь положите одну ногу крест-накрест на бедро другой ноги. Возьмитесь за заднюю поверхность голени двумя руками и потяните ногу к себе. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем выполните с другой ногой.

неприятные ощущения в ногах

Также в качестве растяжки выполняйте приведения и отведения бедер. Здесь пригодятся специальные тренажеры, однако если ваш зал ими не располагает, вы можете сделать это и при помощи тросов. Прикрепите трос к щиколотке одной ноги. Держитесь за гриф тренажера и медленно отодвигайте эту ногу от другой. Отодвиньте ее как можно дальше, а затем медленно верните обратно. Возможно, это упражнение выглядит немного девчачьим, но может быть именно поэтому ноги у женщин намного привлекательнее, чем у парней?

Тренажеры для сгибания ног оказывают слишком большую нагрузку на коленные суставы, и при наличии проблем с ногами их следует избегать, чтобы избежать боли в коленях. Поэтому попробуйте обычные приседания и выпады. Если вы не можете сделать полное приседание с весом, надо его отбросить и просто сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения. Не пытайтесь произвести впечатление на кого-то, делая приседания наполовину, но зато с большим весом, если не хотите, чтобы у вас болели ноги. Возможно, в повседневной жизни гордость вам помогает, но в тренажерном зале она может причинить вам боль или сделать из вас посмешище. Помните об этой невеселой истине, и не забывайте делать растяжку!

Комплекс на растяжку ног

Растяжка ягодичных мышц

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Нет

Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Нет

Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка квадрицепсов с выпадом

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

  • 10-20 секунд
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не следует бояться пробовать новые упражнения! Тем более сейчас, когда вы узнали, почему могут болеть ноги, и как избежать таких неприятных последствий. Тренируйтесь в комфортных условиях, соблюдайте технику и не бойтесь посетить врача, если боли в ногах все еще вас беспокоят.

На нашем сайте вы можете найти еще больше упражнений на растяжку как для опытных атлетов, так и для начинающих.

Сообщить об ошибке
12
эксперт
Виктор Ченцов

Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Чемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге
Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее
Специализация:
Подготовка к соревнованиям
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
14
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Восстановление после травм
Часть тела
Ноги
Спортивное направление
Растяжка
Техника
Советы для повышения эффективности Советы по тренировкам
Вам может понравится
Комментарии 4
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Олька Газинская
Новичок 05.09.2015 13:58
Когда боль в ногах появляется в самом начале занятий - оно и понятно - мышцы не были активны, а тут их "нагрузили". Но у меня начинают болеть ноги при постоянной нагрузке. есть подозрение, что это варикоз, так как кроме тренировок у меня ещё и работа на ногах (парикмахер-стилист). Наверное, нужно снизить нагрузку на ноги. Или ещё что-то сделать.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Кайя Ленски
Новичок 07.09.2015 15:56
Я и для профилактики тоже его принимаю. Мне достаточно раз в год детралекс пропить. чтобы с ногами полный порядок был. Если пить именно весь курс. не бросать. то это получится достаточно эффективный способ укрепления вен (изнутри!). А раз они (вены) будут более крепкими и эластичными, то и варикоз не будет беспокоить.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Олька Газинская
Новичок 07.09.2015 13:16
Кайя, да ощущения разные бывают, на самом деле. Иногда просто боль и усталость, а порою ноги будто гудят и подошвы ног "горят". Я по вечерам ещё ноги отпариваю, ванночки всякие делаю, но не всегда этого хватает. Спасибо за совет, попробую венотоник попить. А для профилактики Вам что-нибудь советовали принимать? Над велосипедом подумаю...
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Кайя Ленски
Новичок 05.09.2015 15:58
Олька, а кроме боли в ногах другие признаки дискомфорта есть какие-то? Мы с Вами коллеги, только я бегом занимаюсь и на фитнес не хожу (со временем туго). И у меня стали появляться боли в ногах, вечером ноги отекают сильно и я уже перестала каблуки носить совсем. Врач мне венотоник выписала принимать (детралекс), чтобы вены укрепить и от боли избавиться. И ещё советует бег заменить простой ходьбой и ездой на велосипеде. Венотоник пью, ходьбой занимаюсь, до велосипеда ещё не добралась.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана