Тренировки

Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мощная и мускулистая грудь, всегда была символом мужественности. Как же стать обладателем столь развитых мышц? Об этом вам расскажет эксперт в области бодибилдинга Дмитрий Яшанькин.

Из данной статьи вы узнаете, как происходит тренировка грудных мышц, по мнению профессионала бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Вы всегда мечтали иметь широкую мужественную грудь как у Арнольда Шварценеггера или Дуэйна Джонсона? Тогда эта статья для вас!

Мы расскажем вам, как тренировать грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки, создав поистине незабываемый образ успешного мужчины. Воспользовавшись советами профессионала, вы сможете не только развить мышцы, но и сделать это максимально быстро и успешно. Пользу упражнений, которые вы будете осваивать, уже доказали чемпионы бодибилдинга. Теперь настала ваша очередь ощутить вкус красоты и совершенства. Тренируйтесь с полной отдачей, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте своё тело, и победа будет за вами!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет
Продвинутый
Базовый сет
Базовый сет
Продвинутый

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |  Un Proton 7 ?

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Calcium Zinc Magnesium ?

  • 1-3 раза в день.
  • Категория:
    Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Universal Nutrition |  Amino 2700 ?

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

Universal Nutrition |  BCAA Pro ?

По 2 таблетки.

1

Ultimate Nutrition |  Kre-Alkalyn ?

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

Universal Nutrition |  LAVA ?

  • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
  • Категория:
    Специальные спортивные добавки

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правильная тренировка мышц груди

Первое о чём нужно позаботиться, это ваш тренировочный дневник, ваш надёжный помощник и партнёр. Он будет вас дисциплинировать и заставлять работать в нужном ключе

Переходим от слов к делу. Дмитрий Яшанькин объясняет, как правильно тренировать грудь на практике. И вот какие упражнения он рекомендует!

Тренировка груди от Дмитрия Яшанькина

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 7 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
Важно Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Плавно увеличивайте вес от половины рабочего, до рабочего веса.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга
Важно Выполните 4 подхода по 10 повторений. Спина при этом должна быть прижата, а рука – быть согнута в локте под углом в сорок пять градусов. Предплечье нужно расположить вертикально и работать до отказа, с максимальной отдачей.

Сведение рук на блочном тренажере

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок
Важно Выполните 4 подхода по 10 раз. Следите за дыханием, спина должна быть прижата к спинке, а макушка расположена вертикально, только тогда тренировка грудных мышц будет эффективной.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга
Важно Убавляйте веса штанги в каждом подходе. Сделайте 4 подхода по 8 повторений. Не рекомендуем останавливаться в верхней точке жима, а также переносить нагрузку на локти, они должны быть всегда слегка согнуты и мышцы напряжены.

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок
Важно Сделайте 3 подхода по 10 повторений, меняя направление движения рук. Движение сверху вниз в первом подходе, горизонтально – на втором, и поднятие рук снизу вверх – в третьем.
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Воду не забывайте, где-то литр-полтора за тренировку. Если вы хорошо тренируетесь, вы должны много пить, на все процессы, которые происходят в организме, клетки тратят воду

Ваши тренировки мышц груди будут наиболее результативны, если вы будете заниматься с полной самоотдачей, чётко следовать графику тренировок и принимать спортивные добавки, питающие и восстанавливающие ваш организм после нагрузок в тренажёрном зале.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Лучше всего проводить эти упражнения под руководством опытного личного тренера, который покажет вам, как правильно тренировать грудь. Подходите к упражнениям с учётом особенностей своего организма, не перенапрягайтесь и внимательно следите за своим самочувствием, ведь красота и здоровье – именно то, зачем вы пришли в тренировочный зал. Также обратите внимание на свою одежду, она должна быть лёгкой и удобной, не мешать занятиям и не приводить к перегреву организма.

Чтобы ваш результат превзошел все ожидания, вы должны знать, как тренировать мышцы груди, упорно тренироваться и, разумеется, не забывать о питании. Употребляйте пищу богатую белком и витаминами, пейте больше воды во время тренировок и тогда ваши успехи не заставят себя ждать!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
11
Фитнес-эксперт
Дмитрий Яшанькин

Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
16
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Рельеф тела
Место действия
В зале
Часть тела
Грудь
Спортивное направление
Бодибилдинг
Техника
Советы по тренировкам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 7
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Артем Одинцов
Новичок 25.11.2016 07:30
Над мышцами груди работаю основательно. Хорошие советы.. Но вот поделитесь из практики, какие самые эффективные??
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Rom And
Новичок 24.11.2016 07:07
Методик для тренировок мышц груди очень много, многие известные тренеры и спортсмены практикуют свои собственные. При подборе методики нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, иначе эффективность может быть не такая, какую вы ожидаете. Лично я пробую разные популярные методики и пытаюсь разработать свою собственную, под свое тело, но это очень не просто. А вообще, данная методика весьма эффективна, тут есть неплохое сочетание разных упражнений и возможность менять нагрузку под вашу физическую подготовку. Думаю, что еще этот комплекс действительно заслуживает широкого внимания.
Комментарий скрыт
20 ФИТ
Николай Гринёв
Активный 12.11.2016 09:00
Грудные мышцы накачать очень сложно, исключения составляют только люди, у которых они хорошо генетически развиты. Не нужно сосредотачиваться на обычном жиме лежа, а лучше делать это упражнение под разными углами. Гантели можно не просто жать, а пробовать супинацию в верхней или нижней точке. Я последнее время делаю акцент на железе. Интересно, кто-нибудь смог раскачать грудь только на тренажерах?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Suvorov Dmitriy
Новичок 23.07.2014 10:52
Подскажите пожалуйста что за трек в конце играет???
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Marinka Onisckhenko
Новичок 20.06.2014 16:02
Спорт - основа здоровья! Правильные советы, особенно по поводу воды - организм затрачивает много ресурсов, которые необходимо пополнять, лишь тогда будет результат и польза.
Комментарий скрыт
16 ФИТ
Арина Потайчук
Активный 20.06.2014 15:55
Отличные советы, которые точно действуют!
Комментарий скрыт
8 ФИТ
Sodick FED
Новичок 20.06.2014 15:52
спасибо очень помогло
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд