Тренировки
Полезные статьи
Мощная и мускулистая грудь, всегда была символом мужественности. Как же стать обладателем столь развитых мышц? Об этом вам расскажет эксперт в области бодибилдинга Дмитрий Яшанькин.
Из данной статьи вы узнаете, как происходит тренировка грудных мышц, по мнению профессионала бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Вы всегда мечтали иметь широкую мужественную грудь как у Арнольда Шварценеггера или Дуэйна Джонсона? Тогда эта статья для вас!
Мы расскажем вам, как тренировать грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки, создав поистине незабываемый образ успешного мужчины. Воспользовавшись советами профессионала, вы сможете не только развить мышцы, но и сделать это максимально быстро и успешно. Пользу упражнений, которые вы будете осваивать, уже доказали чемпионы бодибилдинга. Теперь настала ваша очередь ощутить вкус красоты и совершенства. Тренируйтесь с полной отдачей, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте своё тело, и победа будет за вами!
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки при накачивании грудных мышц
![](/media/supplements/new/s_3a6d09faba5bd9fd157af622ad57e8fc.jpg)
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
![](/media/supplements/new/s_3a6d09faba5bd9fd157af622ad57e8fc.jpg)
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
По 1 порции.
![](/media/supplements/new/s_daecf374e155b1f7eb2923fc34263a54.jpg)
MAXLER | Creatine Caps 1000 ?
![](/media/supplements/new/s_daecf374e155b1f7eb2923fc34263a54.jpg)
- Прием креатина осуществляем после тренировки.
5-6 капсул можно записать протеином.
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
MAXLER | Vitamen ?
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
3 таблетки в день
![](/media/supplements/new/s_46de4972ccfc38ab0c3a8f7255ba39eb.jpg)
Universal Nutrition | Un Proton 7 ?
![](/media/supplements/new/s_46de4972ccfc38ab0c3a8f7255ba39eb.jpg)
- Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.
![](/media/supplements/new/s_27ad6804254fba8abda7582bdc15b689.jpg)
Universal Nutrition | Daily formula ?
![](/media/supplements/new/s_27ad6804254fba8abda7582bdc15b689.jpg)
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
![](/media/supplements/new/s_02f78d26790cd09cf8a4cb5c90ec6fd6.jpg)
Universal Nutrition | Calcium Zinc Magnesium ?
![](/media/supplements/new/s_02f78d26790cd09cf8a4cb5c90ec6fd6.jpg)
- 1-3 раза в день.
1-3 таблетки.
![](/media/supplements/new/s_3fc74bf1122b72471d07ba772138baf1.jpg)
Universal Nutrition | Amino 2700 ?
![](/media/supplements/new/s_3fc74bf1122b72471d07ba772138baf1.jpg)
- Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.
![](/media/supplements/new/s_a0f9040cc747715794516f8d9f72091e.jpg)
Universal Nutrition | BCAA Pro ?
![](/media/supplements/new/s_a0f9040cc747715794516f8d9f72091e.jpg)
- Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
По 2 таблетки.
![](/media/supplements/new/s_6a0b43f066858bcbe85c80df51c90950.jpg)
Ultimate Nutrition | Kre-Alkalyn ?
![](/media/supplements/new/s_6a0b43f066858bcbe85c80df51c90950.jpg)
- Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
По 2 капсулы.
![](/media/supplements/new/s_52bf0995a598a88a3fdc0e9e13e6361c.jpg)
Universal Nutrition | LAVA ?
![](/media/supplements/new/s_52bf0995a598a88a3fdc0e9e13e6361c.jpg)
- Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Правильная тренировка мышц груди
Первое о чём нужно позаботиться, это ваш тренировочный дневник, ваш надёжный помощник и партнёр. Он будет вас дисциплинировать и заставлять работать в нужном ключе
Переходим от слов к делу. Дмитрий Яшанькин объясняет, как правильно тренировать грудь на практике. И вот какие упражнения он рекомендует!
Тренировка груди от Дмитрия Яшанькина
Воду не забывайте, где-то литр-полтора за тренировку. Если вы хорошо тренируетесь, вы должны много пить, на все процессы, которые происходят в организме, клетки тратят воду
Ваши тренировки мышц груди будут наиболее результативны, если вы будете заниматься с полной самоотдачей, чётко следовать графику тренировок и принимать спортивные добавки, питающие и восстанавливающие ваш организм после нагрузок в тренажёрном зале.
Лучше всего проводить эти упражнения под руководством опытного личного тренера, который покажет вам, как правильно тренировать грудь. Подходите к упражнениям с учётом особенностей своего организма, не перенапрягайтесь и внимательно следите за своим самочувствием, ведь красота и здоровье – именно то, зачем вы пришли в тренировочный зал. Также обратите внимание на свою одежду, она должна быть лёгкой и удобной, не мешать занятиям и не приводить к перегреву организма.
Чтобы ваш результат превзошел все ожидания, вы должны знать, как тренировать мышцы груди, упорно тренироваться и, разумеется, не забывать о питании. Употребляйте пищу богатую белком и витаминами, пейте больше воды во время тренировок и тогда ваши успехи не заставят себя ждать!
Подписывайся!
![](/media/experts/new/74932.jpg)
Дмитрий Яшанькин
Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 7
Артем Одинцов
Новичок 25.11.2016 07:30Rom And
Новичок 24.11.2016 07:07Николай Гринёв
Активный 12.11.2016 09:00Suvorov Dmitriy
Новичок 23.07.2014 10:52Marinka Onisckhenko
Новичок 20.06.2014 16:02Арина Потайчук
Активный 20.06.2014 15:55Sodick FED
Новичок 20.06.2014 15:52