Тренировка грудных мышц

Полезные статьи

Тренировки

Как накачать грудные мышцы

Тренировки

Как накачать грудь альтернативными упражнениями

Тренировки

Как накачать руки

Тренировки

Бодибилдинг для начинающих - программы тренировок и схема

Фитнес-эксперт Дмитрий Яшанькин Тренируйся всегда и везде!

03.03.2019

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Мощная и мускулистая грудь, всегда была символом мужественности. Как же стать обладателем столь развитых мышц? Об этом вам расскажет эксперт в области бодибилдинга Дмитрий Яшанькин.

Из данной статьи вы узнаете, как происходит тренировка грудных мышц, по мнению профессионала бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Вы всегда мечтали иметь широкую мужественную грудь как у Арнольда Шварценеггера или Дуэйна Джонсона? Тогда эта статья для вас!

Мы расскажем вам, как тренировать грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки, создав поистине незабываемый образ успешного мужчины. Воспользовавшись советами профессионала, вы сможете не только развить мышцы, но и сделать это максимально быстро и успешно. Пользу упражнений, которые вы будете осваивать, уже доказали чемпионы бодибилдинга. Теперь настала ваша очередь ощутить вкус красоты и совершенства. Тренируйтесь с полной отдачей, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте своё тело, и победа будет за вами!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
Категория:
Сывороточный протеин
Подробнее о категории

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 ?

Прием креатина осуществляем после тренировки.
Категория:
Креатин-капсулы
Подробнее о категории

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER | Vitamen ?

Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
Категория:
Витаминно-минеральный комплекс
Подробнее о категории

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition | Un Proton 7 ?

Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
Категория:
Многокомпонентный протеин
Подробнее о категории

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition | Daily formula ?

Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
Категория:
Витаминно-минеральный комплекс
Подробнее о категории

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | Calcium Zinc Magnesium ?

1-3 раза в день.
Категория:
Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Universal Nutrition | Amino 2700 ?

Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
Категория:
Комплекс аминокислот
Подробнее о категории

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

Universal Nutrition | BCAA Pro ?

Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
Категория:
BCAA
Подробнее о категории

По 2 таблетки.

Ultimate Nutrition | Kre-Alkalyn ?

Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
Категория:
Креатин с транспортной системой
Подробнее о категории

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

Universal Nutrition | LAVA ?

Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
Категория:
Специальные спортивные добавки

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правильная тренировка мышц груди

Первое о чём нужно позаботиться, это ваш тренировочный дневник, ваш надёжный помощник и партнёр. Он будет вас дисциплинировать и заставлять работать в нужном ключе

Переходим от слов к делу. Дмитрий Яшанькин объясняет, как правильно тренировать грудь на практике. И вот какие упражнения он рекомендует!

Тренировка груди от Дмитрия Яшанькина

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

3 подхода по 7 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Важно Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Плавно увеличивайте вес от половины рабочего, до рабочего веса.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

4 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Важно Выполните 4 подхода по 10 повторений. Спина при этом должна быть прижата, а рука – быть согнута в локте под углом в сорок пять градусов. Предплечье нужно расположить вертикально и работать до отказа, с максимальной отдачей.

Сведение рук на блочном тренажере

4 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Важно Выполните 4 подхода по 10 раз. Следите за дыханием, спина должна быть прижата к спинке, а макушка расположена вертикально, только тогда тренировка грудных мышц будет эффективной.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

4 подхода по 8 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Важно Убавляйте веса штанги в каждом подходе. Сделайте 4 подхода по 8 повторений. Не рекомендуем останавливаться в верхней точке жима, а также переносить нагрузку на локти, они должны быть всегда слегка согнуты и мышцы напряжены.

Сведение рук в кроссовере

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Важно Сделайте 3 подхода по 10 повторений, меняя направление движения рук. Движение сверху вниз в первом подходе, горизонтально – на втором, и поднятие рук снизу вверх – в третьем.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Воду не забывайте, где-то литр-полтора за тренировку. Если вы хорошо тренируетесь, вы должны много пить, на все процессы, которые происходят в организме, клетки тратят воду

Ваши тренировки мышц груди будут наиболее результативны, если вы будете заниматься с полной самоотдачей, чётко следовать графику тренировок и принимать спортивные добавки, питающие и восстанавливающие ваш организм после нагрузок в тренажёрном зале.

Лучше всего проводить эти упражнения под руководством опытного личного тренера, который покажет вам, как правильно тренировать грудь. Подходите к упражнениям с учётом особенностей своего организма, не перенапрягайтесь и внимательно следите за своим самочувствием, ведь красота и здоровье – именно то, зачем вы пришли в тренировочный зал. Также обратите внимание на свою одежду, она должна быть лёгкой и удобной, не мешать занятиям и не приводить к перегреву организма.

Чтобы ваш результат превзошел все ожидания, вы должны знать, как тренировать мышцы груди, упорно тренироваться и, разумеется, не забывать о питании. Употребляйте пищу богатую белком и витаминами, пейте больше воды во время тренировок и тогда ваши успехи не заставят себя ждать!