Тренировки

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
эксперт Иван Чугуй Я не ожидаю подходящего настроения, если его ожидать, ничего не достигнешь

Чтобы качественно проработать грудь, необходимо правильно подобрать упражнения. Попробуйте накачать грудные мышцы с помощью гигантского суперсета, и результат превзойдет все ваши ожидания!

Накачать грудные мышцы не так-то просто, как кажется на первый взгляд. Нужно подобрать такие упражнения, которые задействуют сразу все мышцы груди. Как вы понимаете, одним упражнением этого добиться невозможно. Поэтому мы представляем вашему вниманию крутую суперсерию для прокачки грудных мышц!

Каким упражнением накачать грудные мышцы проще всего? Нет однозначного ответа. Используйте суперсерии для того, чтобы задействовать все мышцы груди, и вы добьетесь отличного результата! Приступим?

Упражнения, чтобы накачать грудные мышцы

Накачать грудные мышцы

Во время первого круга суперсерии берите средний вес. В следующих кругах его можно будет изменить. Нужно повторить 4-5 кругов, отдых между кругами - максимум 3 минуты.

Повторений нужно сделать столько, насколько у вас хватает сил. Берите качеством, а не количеством. Каждое повторение – это отдельное событие. Оно должно быть «прожито» вами!

Помните, что задержка дыхания во время выполнения упражнений не дает мышцам-стабилизаторам отдохнуть. Поэтому увеличивается выносливость и сила.

Каждый круг упражнений дает нагрузку на все мышцы постепенно, задействуются разные грудные мышцы.

Сделать это с помощью одного упражнения невозможно. Этим и полезна суперсерия. Кроме того, суперсерия помогает развить силу и выносливость.

Гигантский суперсет на грудь

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 4-5 подходов по 8-10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Пуловер со штангой

  • 8-10 подходов по 4-5 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

  • 20 подходов по 4-5 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Отжимания от двух мячей

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Упритесь руками в мячи и начинайте отжимания. Выполните столько раз, сколько сможете. Главное здесь не количество, а качество. В этом упражнении идет огромная нагрузка на плечи и предплечья. В области плеч очень сильная стабилизация. Поскольку мячи весьма неустойчивы, вы тренируетесь не просто со свободным весом, а со свободным весом в квадрате! Это упражнение отлично подойдет тем, кто увлекается единоборствами.

Не пытайтесь открыть что-то новое, вам нужны именно эти упражнения, чтобы накачать грудные мышцы. Все они базовые, но при этом максимально прокачивают все отделы грудных мышц. Этот суперсет очень сильно нагружают мышечные волокна, и они растут быстрее!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для роста грудных мышц

Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Weider |  Low Carb Protein Shake ?

Одна банка Weider Low Carb Protein – это один прием пищи, который может
зарядить организм перед тренировкой.

Напиток на основе протеина Weider Low Carb Protein Shake создан для тех, кто постоянно работает над своей фигурой. Содержание углеводов в напитке в 5 раз меньше, чем содержание протеина. Это идеальное соотношение ингредиентов для похудения.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
эксперт
Иван Чугуй

КМС по многоборью
Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
23
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Рельеф тела
Место действия
В зале
Часть тела
Верхняя часть тела Грудь
Техника
Рекомендации по упражнениям Советы по тренировкам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Виктор Жолудев
Новичок 25.11.2016 01:08
Я уже вторую неделю делаю эти упражнения, вначале не получалось было тяжело. Приобрел для себя спортивное питание креатин, результат не заставил долго ждать. Грудные мышцы приобрели уже постепенно накаченную форму и я рад этому. Замечательные упражнения, рекомендую всем!!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Владимир
Новичок 23.11.2016 17:13
По себе знаю, что без тренера не обойтись, особенно при работе со штангой. А именно она главный помощник в накачке грудных мышц. Без правильного контроля веса можно просто надорвать себе эту самую мышцу. Спортивное питание тоже должно быть под контролем и дозировано, в противном случаи только вес наберете и получите расстройство желудка. Питание должно быть функциональным!
Комментарий скрыт
6 ФИТ
Ирина Родонова
Новичок 13.11.2016 01:22
Кубики на животе и груди это всегда красиво. Но что бы они появились нужно пахать и пахать. И не все приходят к положительному результату. Многие сходят с дистанции, не дойдя до мечты. Хотя в спортзале, где занимаюсь я, многие молодые люди сделали свое тело идеально красивым. Да кстати хорошие упражнения предлагаете, я бы даже сказала продуктивные, с ними можно добиться всего.
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 12.11.2016 15:15
У меня грудные - самая отстающая группа. Труднее всего растут. Надо попробовать поприменять ваши тренировочные суперсеты, а потом и поделиться какими-то результатами. А вот про задержку дыхания я вообще только здесь узнал. Наоборот обычно негативная фаза движения - вдох, позитивная - выдох. Тоже интересный момент. Опробуем! Думаю, что для суперсерии на грудные стоит выделить отдельный день.
Комментарий скрыт
15 ФИТ
Света Нестерова
Активный 15.07.2014 19:20
Всегда приятно обнимать накачанного мужчину.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд