Тренировки

Упражнения на ягодицы, качаем ягодицы, мышцы ягодиц

Упражнения на ягодицы, качаем ягодицы, мышцы ягодиц

Добавить в избранное Убрать из избранного

Женщины обращают внимание не только на бицепсы! Крепкие мужские ягодицы нравятся девушкам не меньше, чем парням нравятся женские! А самой привлекательной формой обладают накаченные ягодицы!

Считаете, что раз вы мужчина, то об упражнениях на ягодицы можно забыть? Неверная стратегия! Мужчина должен быть хорош во всем, а уж если принять во внимание, что девушки предпочитают подкачанные и крепкие мужские ягодицы, вариант может быть только один: качаем ягодицы!

Редко кто из парней выполняет упражнения на ягодицы в тренажерном зале. Многим мужчинам до ягодичных мышц вообще нет никакого дела, эти парни просто прокачивают свой корпус или тренируются по базе. Некоторые мужчины даже стесняются признаться, что их ягодицы не в нужной форме, и уж тем более не занимаются их прокачкой в спортивном зале. Что более компрометирует мужчину - приседания со штангой, или отвисший и рыхлый зад? Подумайте, чего на самом деле стоит стесняться.

Однако если вы продолжаете читать эту статью, значит, вы сделали верный выбор! Ниже приведен ряд упражнений на ягодицы, которые можно выполнять как в зале, так и дома. Давайте-ка приведем в порядок эти, как мы выяснили, привлекательные мышцы!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для накачивания ягодиц

Базовый сет
Продвинутый

Maxler Ultrafiltration Whey Protein ?

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Creatine Caps 1000 ?

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

Maxler Vitamen ?

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Un Proton 7 ?

  • Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

UN Daily formula ?

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

UN Calcium Zinc Magnesium ?

  • 1-3 раза в день.
  • Категория: Минералы
    6,5

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

UN Amino 2700 ?

  • Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

UN BCAA Pro ?

  • Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 2 таблетки.

1

UN Kre-Alkalyn ?

  • Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
  • Категория: Креатин с транспортной системой
    6,5

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

UN LAVA ?

  • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
  • Категория: Специальные спортивные добавки
    6,5

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Качаем мышцы ягодиц лучшими упражнениями

упражнения на ягодицы

Включите одно или несколько этих упражнений в свою тренировочную программу. Гарантируем, результат будет крепче ореха!

Присед со штангой

Самое распространенное упражнение у спортсменов. Если вы новичок, не стоит рваться сразу за большими весами! Не стесняйтесь показаться слабее многих других в зале. Помните, что говорили наши родители: тише едешь – дальше будешь, и вообще прогресс вырастет!

Желательно делать глубокий присед - опускать ягодицы ниже уровня колен. При таком приседе очень хорошо тянутся ягодичные мышцы. Не забываем и про технику безопасности: обязательно держите спину ровно и фиксируйте поясничный отдел поясом штангиста, поскольку в этом упражнении на поясницу идет большая нагрузка. Выполняйте упражнение не менее 3 подходов в диапазоне 12-15 повторений.

Пробежка

Бегать очень полезно! Оптимальный режим - 5 раз в неделю по 10 минут. Лучшее время для бега - это вечер. Некоторые подумают, что нужно бегать утром, как делают звезды в фильмах. Если вы не хотите в дальнейшем подорвать свое здоровье, выбирайте для пробежки вечернее время: после сна наше сердце еще не полностью входит в рабочий режим, и при беге утром ему сложнее справиться с большими нагрузками.

качаем ягодицы

Бег приводит мышцы ягодиц и бедер в хорошую форму. А как проработать бицепс бедра силовыми упражнениями вы можете узнать из нашей статье «как накачать бицепс бедра».

Махи ногами или отведение ног

Это упражнение на мышцы ягодиц чаще всего делает ваша вторая половинка. Если вы стесняетесь выполнять это упражнение в тренажерном зале, выполняйте его дома, когда никто не видит. Здесь все просто: встаете на колени, руками упираетесь в пол, и поочередно поднимаете ноги вверх, выпрямляя их в колене. Тяните ногу как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и напрягите ягодичные мышцы.

Ходьба на ягодицах

Со стороны выглядит несколько странно, однако это потрясающе эффективное упражнение! Садитесь попой на пол и поочередно напрягаете то одну ягодицу, то вторую, делая ей как бы небольшие шаги. Время выполнения около 5 минут, постепенно его можно увеличивать.

Прыжки через скакалку

Действенное упражнение на ягодицы. Оно позволит укрепить ягодичные мышцы за короткий срок. Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку по 3 подхода на 40-50 повторений и хороший результат не заставит долго ждать!

У каждого крутого парня в кино есть помощники, которые всегда выручат. Вашими помощниками станут эти спортивные добавки: креатин для увеличения силы и анаэробной выносливости, и аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма – klkz лучшего восстановления.

Эффективно – не значит затратно по времени. Эти простые упражнения на мышцы ягодиц не требуют временных жертв, зато результат точно вас порадует! И будьте уверены: противоположный пол не сможет оторвать глаз от ваших подкачанных ягодиц!

Подробнее о проработке ягодиц читайте в нашей статье.

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
23
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться
Место действия
В зале Дом
Часть тела
Ягодицы
Вид тренировки
Как накачать ягодицы
Техника
Рекомендации по упражнениям
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Inessa Faber
Новичок 24.11.2016 02:28
Как же прекрасно, когда люди хотят заниматься спортом и занимаются. Для тех, кто не может себе позволить личного тренера, есть такой отличный портал. Респект Вам большой. По поводу статьи - отличный комплекс упражнений, который, как мне кажется, можно и девушкам делать, только с меньшими весами. У меня вот как раз в этой области проблема. Хочется иметь красивую и подтянутую попу, но у меня слишком интенсивно и быстро раскачиваются икроножные мышцы. Они у меня от природы не слишком маленькие, а когда я занимаюсь ногами они становятся все чётче и больше. Все дело в неправильных упражнениях или же мне просто суждено иметь большие икры?(
Комментарий скрыт
11 ФИТ
Олег Мирошников
Активный 11.11.2016 23:30
Я уже давно подметил, что девушки отмечают форму мужских ягодиц не меньше, чем мужчины женские, поэтому тут уж не лень попотеть лишние полчаса на тренировке, чтобы привести в тонус все мышцы, которые находятся в области ягодиц и как следует с ними поработать. Лучшими упражнениями я считаю выпады и приседания со штангой, также неплохой результат дает ходьба на ягодицах.
Комментарий скрыт
6 ФИТ
Anton Kiseliov
Новичок 28.11.2016 08:52
Извините а вы не знаете какие можно подобрать упражнения для ягодицы, чтобы не нагружать коленные суставы?