Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Женщины обращают внимание не только на бицепсы! Крепкие мужские ягодицы нравятся девушкам не меньше, чем парням нравятся женские! А самой привлекательной формой обладают накаченные ягодицы!
Считаете, что раз вы мужчина, то об упражнениях на ягодицы можно забыть? Неверная стратегия! Мужчина должен быть хорош во всем, а уж если принять во внимание, что девушки предпочитают подкачанные и крепкие мужские ягодицы, вариант может быть только один: качаем ягодицы!
Редко кто из парней выполняет упражнения на ягодицы в тренажерном зале. Многим мужчинам до ягодичных мышц вообще нет никакого дела, эти парни просто прокачивают свой корпус или тренируются по базе. Некоторые мужчины даже стесняются признаться, что их ягодицы не в нужной форме, и уж тем более не занимаются их прокачкой в спортивном зале. Что более компрометирует мужчину - приседания со штангой, или отвисший и рыхлый зад? Подумайте, чего на самом деле стоит стесняться.
Однако если вы продолжаете читать эту статью, значит, вы сделали верный выбор! Ниже приведен ряд упражнений на ягодицы, которые можно выполнять как в зале, так и дома. Давайте-ка приведем в порядок эти, как мы выяснили, привлекательные мышцы!
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для накачивания ягодиц
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
По 1 порции.
MAXLER | Creatine Caps 1000 ?
- Прием креатина осуществляем после тренировки.
5-6 капсул можно записать протеином.
MAXLER | Vitamen ?
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
3 таблетки в день
Universal Nutrition | Un Proton 7 ?
- Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.
Universal Nutrition | Daily formula ?
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
Universal Nutrition | Calcium Zinc Magnesium ?
- 1-3 раза в день.
1-3 таблетки.
Universal Nutrition | Amino 2700 ?
- Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.
Universal Nutrition | BCAA Pro ?
- Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
По 2 таблетки.
Ultimate Nutrition | Kre-Alkalyn ?
- Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
По 2 капсулы.
Universal Nutrition | LAVA ?
- Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Качаем мышцы ягодиц лучшими упражнениями
Включите одно или несколько этих упражнений в свою тренировочную программу. Гарантируем, результат будет крепче ореха!
Присед со штангой
Самое распространенное упражнение у спортсменов. Если вы новичок, не стоит рваться сразу за большими весами! Не стесняйтесь показаться слабее многих других в зале. Помните, что говорили наши родители: тише едешь – дальше будешь, и вообще прогресс вырастет!
Желательно делать глубокий присед - опускать ягодицы ниже уровня колен. При таком приседе очень хорошо тянутся ягодичные мышцы. Не забываем и про технику безопасности: обязательно держите спину ровно и фиксируйте поясничный отдел поясом штангиста, поскольку в этом упражнении на поясницу идет большая нагрузка. Выполняйте упражнение не менее 3 подходов в диапазоне 12-15 повторений.
Пробежка
Бегать очень полезно! Оптимальный режим - 5 раз в неделю по 10 минут. Лучшее время для бега - это вечер. Некоторые подумают, что нужно бегать утром, как делают звезды в фильмах. Если вы не хотите в дальнейшем подорвать свое здоровье, выбирайте для пробежки вечернее время: после сна наше сердце еще не полностью входит в рабочий режим, и при беге утром ему сложнее справиться с большими нагрузками.
Бег приводит мышцы ягодиц и бедер в хорошую форму. А как проработать бицепс бедра силовыми упражнениями вы можете узнать из нашей статье «как накачать бицепс бедра».
Махи ногами или отведение ног
Это упражнение на мышцы ягодиц чаще всего делает ваша вторая половинка. Если вы стесняетесь выполнять это упражнение в тренажерном зале, выполняйте его дома, когда никто не видит. Здесь все просто: встаете на колени, руками упираетесь в пол, и поочередно поднимаете ноги вверх, выпрямляя их в колене. Тяните ногу как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и напрягите ягодичные мышцы.
Ходьба на ягодицах
Со стороны выглядит несколько странно, однако это потрясающе эффективное упражнение! Садитесь попой на пол и поочередно напрягаете то одну ягодицу, то вторую, делая ей как бы небольшие шаги. Время выполнения около 5 минут, постепенно его можно увеличивать.
Прыжки через скакалку
Действенное упражнение на ягодицы. Оно позволит укрепить ягодичные мышцы за короткий срок. Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку по 3 подхода на 40-50 повторений и хороший результат не заставит долго ждать!
У каждого крутого парня в кино есть помощники, которые всегда выручат. Вашими помощниками станут эти спортивные добавки: креатин для увеличения силы и анаэробной выносливости, и аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма – klkz лучшего восстановления.
Эффективно – не значит затратно по времени. Эти простые упражнения на мышцы ягодиц не требуют временных жертв, зато результат точно вас порадует! И будьте уверены: противоположный пол не сможет оторвать глаз от ваших подкачанных ягодиц!
Подробнее о проработке ягодиц читайте в нашей статье.
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 3
Inessa Faber
Новичок 24.11.2016 02:28Олег Мирошников
Активный 11.11.2016 23:30Anton Kiseliov
Новичок 28.11.2016 08:52