Тренировки

Упражнения для упругих ягодиц от Кейт Бекинсейл

Упражнения для упругих ягодиц от Кейт Бекинсейл

Добавить в избранное Убрать из избранного

Кейт Бекинсейл восхищает всех своими прекрасными формами. Покажите всем, на что вы способны, используя эту тренировку ягодиц в стиле Кейт!

Такие звезды как Кейт Бекинсейл всегда должны быть в форме, за этим пристально следят их персональные фитнес-тренеры, создавая лучшие тренировки с упражнениями для упругих ягодиц, пресса, рук и других частей тела. Такие тренировочные комплексы обычно сложны и при этом эффективны, ведь они должны принести 100%-ый результат в сжатые сроки!

Критики говорят про Кейт Бекинсейл: «Она не ноет и не стонет – она ​​просто надирает зад всем, кто встает на ее пути». Да, эта яркая и талантливая английская актриса известна тем, что может надрать зад, но в равной степени она и восхищает своими подтянутыми ягодицами! Покажите всем, на что вы способны используя эту тренировку ягодиц в стиле Кейт!

Кейт Бекинсейл исполняла роль вампира-убийцы Селин в фильмах «Другой мир». В отличие от коллег из других франшиз о вампирах, Бекинсейл не говорит лишних слов, не страдает от потерянной любви и не мерцает на солнце. Вместо этого она уклоняется от пуль, разбивает лица, сверкает клыками и носит черный кожаный костюм в обтяжку.

Кейт выглядит великолепно, в основном из-за атлетического, но женственного телосложения и сильной нижней части тела: упругих ягодиц и стройных ног. Даже если вы не поклонница фильмов «Другой мир», Бекинсейл – образец для подражания тем, кто стремится построить лучшее тело. Из всех королев голубого экрана она имеет одну из самых сильных задних частей тела: скульптурные подтянутые ягодицы, крепкие подколенные сухожилия и сильную спину.

Плиометрическая тренировка ягодиц

тренировка для ягодиц

Один из наиболее эффективных методов тренировок кинозвезд, который чаще всего игнорируется большинством, – это плиометрические тренировки. Люди обычно представляют плиометрику в плохом свете, думая, что она создана только для спортсменов. Это ошибочное мнение. Большинство мышц задней поверхности бедра и ягодиц быстро сокращаются и поэтому они лучше реагируют на быстрые, взрывные сокращения, чем на медленные и тяжелые движения. Конечно, традиционные движения должны присутствовать в вашей программе, но они более эффективны во время тренировочного цикла.

Отсутствие упражнений на верхнюю часть спины является еще одной распространенной ошибкой при тренировке задней части тела. Фасция, похожее на бумагу вещество, окружающее мышечную ткань, может ограничивать или стимулировать рост мышц. Согласно теории о фасции, бедра и ягодицы связаны с верхней частью спины. Совместная тренировка этих областей растягивает фасции и стимулирует рост мышц. Хотите создать классную попу? Тогда тренируйте всю спину.

Программа упражнений для ягодиц от Кейт Бекинсейл

А вот и отличная тренировка для тех, кто мечтает иметь такие же упругие ягодицы как и умница Кейт Бекинсейл.

Программа на неделю

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7

Суперсет №1

Прыжки на скамью в высоком темпе

  • 3 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Другое

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 3 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Суперсет №2

Сплит приседания с гантелями

  • 4 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Подтягивания к штанге

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Штанга

Тренировка на беговой дорожке с наклоном

  • 10 минут. Отдых - не более 30 сек.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Суперсет №1

Тяга гантелей в наклоне

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Суперсет №2

Выпады с гантелями назад

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Суперсет №3

Отжимания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Упражнение "Мостик"

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
День отдыха

Суперсет

Выпад с гантелями вперед

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Подтягивания обратным хватом

  • 2 подхода по 6 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Трисет

Выпады со штангой в сторону

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Тяга с тросом

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Блок

Тренировка на беговой дорожке с наклоном (с высокой скоростью)

  • 10 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
День отдыха

Следуйте этой программе 4-6 недель, чтобы качественно проработать заднюю часть тела. И вы накачаете упругие аппетитные ягодицы, как и у голливудской звезды Кейт Бекинсейл. Приведите свое тело в форму, всего несколько недель упорного труда и от вашей идеальной попы нельзя будет оторвать взгляда. Здесь всё зависит от вашего упорства!

После окончания этой тренировочной программы не забывайте о работе над своими ягодицами. Продолжите создавать идеальную фигуру, выбрав новую тренировку по душе на нашем сайте.

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
16
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Фитнес-тело
Место действия
В зале
Часть тела
Ягодицы
Вид тренировки
Как накачать ягодицы Фитнес-планы
Селебрити
Тренировка звезд
Вам может понравится
Комментарии 4
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Михаил Балан
Новичок 11.10.2013 22:54
Даа, ягодицы что надо. Молодец, что держит себя в такой форме, дай бог каждому)))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Екатерина Умнова
Новичок 20.09.2013 16:07
Хорошая статья! Доступные упражнения! Оказывается, что иметь фигуру, как у звезд Голливуда не так уж и сложно)
Комментарий скрыт
83 ФИТ
Редакция Bodymaster
Профессионал 27.09.2013 10:26
Маргарита, верно, этим грешат многие звезды. Однако к советам их фитнес-тренеров стоит прислушаться: эти специалисты знают, как привести тело в шикарную форму за минимальные сроки! Причем так, чтобы на красной ковровой дорожке или на киноэкране все восхищались!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Маргарита Лукина
Новичок 23.09.2013 22:02
Они еще и операции пластические любят, так что не особо гонитесь за фигурами голливудских див))