Тренировки

Тренировка с петлями TRX: обзор упражнений для новичка

Тренировка с петлями TRX: обзор упражнений для новичка

Добавить в избранное Убрать из избранного

TRX покоряет любителей и профессионалов своей функциональностью: в чем причина такого ажиотажа? В Штатах его уже используют во всю! Узнайте, почему он так популярен!

Оборудование для функционального тренинга TRX использовалось когда-то армией США и имело популярность среди морских пехотинцев. А теперь оно доступно для фанатов спорта! Самое главное его преимущество – развитие силы, гибкости и мощности без использования специального снаряжения. Тренажер TRX делает акцент на улучшение координации движений и развитие мышц-стабилизаторов!

Все, что он из себя представляет, – 2 стропы, которые объединены и закреплены на какой-либо необходимой высоте. Популярность его растет так сильно, что он входит в расписания ведущих фитнес-клубов. Также не так давно начали открываться специальные студии с уклоном на подвесные тренажеры.

trx

Для чего он нужен?

Как им пользоваться? Просто прикрепляете стропы к опоре, которая должна быть прочной. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение. Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки! Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.

Если говорить про TRX тренажер и его упражнения, то в Интернете есть множество видеоуроков от персональных тренеров. Есть разные способы, например, отжимания: руки — в петлях, а ноги — на полу, и наоборот! Нагрузка же зависит от направления движения и угла наклона тела.

Тренажер-петли TRX стали так стремительно набирать популярность, что пришло время разобраться, что в них особенного? Петр Тумашов, инструктор тренировочного зала TRXSPB, называет их лучшим универсальным тренажером для функционального тренинга! Он также считает, что с ним можно вытворять много разных штук, а из-за этого другой любой фитнес становится не нужен. Именно неустойчивое положение в процессе тренировки позволяет лучше проработать не только внешние мышцы, но и глубокие стабилизаторы! Это улучшает осанку и развивает все тело в комплексе. Конечно, плюсом является и его маленькие габариты: сложил в сумку и пошел. Вы сможете взять его в командировку или отпуск. Все, что нужно сделать, – это найти прочную опору, чтобы прикрепить к ней петли.

trx упражнения

Для кого он предназначен?

Подойдет функциональный тренажер TRX не только профи, но и тем, кто находится в состоянии реабилитации после травмы. Любители подвесных тренировок утверждают, что любое упражнение модифицируется под конкретного человека. При этом качки тоже с удовольствием увлекаются новинкой: несмотря на супер объемы мышц, им трудно заниматься на весу! Они просто не привыкли двигаться слаженно. Это подталкивает их начать усиленно использовать trx и стремиться к еще большим успехам! Однако не стоит придумывать свои конструкции: это может быть опасным. Фирменные петли крепки, т. к. контролируются производителями. Самодельным вещам никто гарантии не даст.

Что касается времени, которое необходимо тратить на занятия: 40–50 минут достаточно, чтобы почувствовать себя обессиленным. Смысл подвесных тренажеров в том, что они позволяют вам использовать во благо собственный вес, не прибегая к помощи дополнительных отягощений. Таким образом, у вас получится наконец-то накачать  руки дома. Также укрепится ваш связочный аппарат. Чувство равновесия точно не подведет на льду или роликах!

Если еще раз вернуться к популярности TRX, то стоит сказать, что в 2009 году в Штатах он был признан лучшим! Конечно, ведь с его помощью можно сделать руки сильнее! К тому же его поклонниками являются звезды — Дженнифер Лопес, Деми Мур, Кэмерон Диаз, Мадонна, — работа которых выглядеть максимально сексуально и красиво! А это зависит также и от уровня здоровья. В США спорт очень любят, постоянно разрабатывают разные системы по сжиганию жира и питанию на массу. Давайте тоже не отставать от современности и всячески стремиться к здоровому и активному образу жизни!

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для TRX тренировок

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro ?

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

Optimum Nutrition Opti-Men ?

  • 3 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,2

по 3 таблетки

Optimum Nutrition Opti-Men 180 является один из наиболее распространенных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для снабжения организма спортсмена всем необходимым.

Dymatize Xpand 2X ?

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1-ой порции

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN Cell Mass ?

  • Стимулятор восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм)
продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию
необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

BSN Cellmass является качественным креатином с транспортной системой, который ориентирован на повышение силовых возможностей атлета, ускорение набора мышечной массы и улучшение восстановления организма.

BSN TRUE-MASS 1200 ?

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные -
между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

Nitrix 2.0 ?

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
23
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Выносливость Подтянутые формы Фитнес-тело
Место действия
В зале
Вид тренировки
Тренировка на все тело
Спортивное направление
TRX
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter