Здоровье

Как справиться с весенним авитаминозом

Зима наконец-то миновала, а весеннего настроения все нет? Это авитаминоз подкрался к вашему организму и черпает из него все силы! Мы расскажем, что делать в этом случае.

Весенний авитаминоз – проблема, которая касается каждого второго. Часто, если организм сильный и выносливый, то это заболевание протекает почти бессимптомно. А вот если организм ослаблен (например, после болезни), тогда авитаминоз весной становится едва ли не главной препонойна пути к крепкому здоровью, к хорошему настроению, к успехам в учебе и на работе и, в конце концов, к любви. Кроме этого, он становится причиной многих страшных последствий в будущем: нарушения обмена веществ, лишнего веса, хронических заболеваний и мн. др. Авитаминоз влияет как на внутреннее состояние организма, так и на внешнее: бледность и шелушение кожи, выпадение волос, слоящиеся ногти, трещины в уголках рта – верные спутники этого недуга. Настроение так же подвержено частым переменам как погода на море и вы ничего не можете с этим поделать. Или можете? Мы расскажем вам, как побороть весенний авитаминоз, а еще лучше, как его предотвратить!

Как предупредить весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз

Причины весеннего авитаминоза могут быть различны: это и неправильное питание, и отсутствие нужных витаминов, и стрессы, и прием антибиотиков, и изнуряющие болезни, и вредные привычки. Все перечисленное делает организм неустойчивым и слабым, не способным противостоять «весеннему напору» и защититься как следует. Чтобы не стать заложником этого весеннего букета, нужно следовать простым правилам, главное из которых – сбалансированный рацион питания! При достаточном количестве белков, жиров и углеводов организм может защитить себя от авитаминоза. В пищу нужно употреблять много овощей, фруктов и орехов. Не повредят и дополнительные витаминные комплексы. Свежий воздух тоже помощник в предотвращении весеннего авитаминоза. Чем чаще мы им дышим, тем больше шансов у организма избежать возможных проблем. Только не стоит переохлаждаться! А еще специалисты советуют вести здоровый образ жизни и хорошо высыпаться (не менее 7 часов сна в день)!

Борьба с весенним авитаминозом

Если же вас все-таки «накрыло» и вы лично познакомились с весенним авитаминозом, не стоит отчаиваться! Пересмотрите свое меню, включите в него крупы, морепродукты, фрукты, овощи и много-много зелени. Кстати, стоит отдать предпочтение не свежим фруктам (за зиму они растеряли все свои витамины, пролежав на складах), а быстрозамороженным – в них сохранились необходимые микроэлементы.

Употребляйте витамины в пищу каждый день – без пропусков. Это важно, поскольку они не могут накапливаться в организме. Отдайте предпочтение  витамину C (цитрусы, шиповник, черная смородина, зелень, все виды болгарского перца),  D (рыбий жир, красная рыба, икра, желток, печень, сметана),  A (морковь, свекла, помидоры, кукуруза),  B1 (овес, гречка, рис, орехи, бобовые, хлебобулочные изделия),  B2 (молоко, мясо, рыба, яйца), E (растительное масло, зелень).

Вот пример дневного рациона питания при весеннем авитаминозе.

Программа питания

Завтрак

Овсяная каша (овсянка)

  • На воде
  • 71 Ккал
  • 2,5 белков, гр
  • 1,5 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Яблоки или ягоды

  • 1 шт.
  • 46,8 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 12,5 углеводов, гр

Мед

  • 1 чайная ложка
  • 18,3 Ккал
  • 0,1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5 углеводов, гр

Омлет

  • 1-2 яйца
  • 157 Ккал
  • 10,7 белков, гр
  • 12 жиров, гр
  • 0,7 углеводов, гр

Чай или сок

  • 1 чашка
  • 2 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Завтрак

  • 295,1 Ккал
  • 13,6 белков, гр
  • 13,7 жиров, гр
  • 30,8 углеводов, гр

Второй завтрак

Банан

  • Можно заменить на любой другой фрукт
  • 106,8 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 27,5 углеводов, гр

Киви

  • Можно заменить на любой другой фрукт
  • 48,8 Ккал
  • 1 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 11,7 углеводов, гр

Второй завтрак

  • 155,6 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0,8 жиров, гр
  • 39,2 углеводов, гр

Обед

Салат овощной

  • Помидор, огурец, лук, зелень, лимонный сок, оливковое масло.
  • 32 Ккал
  • 2,6 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 6,4 углеводов, гр

Куриная грудка без кожи

  • «паровая»
  • 247,5 Ккал
  • 46,5 белков, гр
  • 5,4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Рис белый (среднезерный)

  • Или гречка
  • 156 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 34,4 углеводов, гр

Апельсиновый сок

  • Сок на свой вкус
  • 42 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 9,8 углеводов, гр

Обед

  • 477,5 Ккал
  • 52,6 белков, гр
  • 5,8 жиров, гр
  • 50,6 углеводов, гр

Полдник

Груша

  • 110 гр.
  • 63,8 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 17,1 углеводов, гр

Персики

  • 80 гр.
  • 31,2 Ккал
  • 0,8 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 7,6 углеводов, гр

Грецкий орех

  • Орехи на ваш вкус
  • 654 Ккал
  • 15,4 белков, гр
  • 65,4 жиров, гр
  • 13,6 углеводов, гр

Яблочный сок

  • 200 гр.
  • 94 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 23,4 углеводов, гр

Полдник

  • 843 Ккал
  • 16,7 белков, гр
  • 66,1 жиров, гр
  • 61,7 углеводов, гр

Ужин

Помидоры

  • Или любой другой овощ
  • 16,2 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3,6 углеводов, гр

Огурец

  • Или любой другой овощ
  • 15 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3,7 углеводов, гр

Окунь полосатый

  • Или морепродукты
  • 186 Ккал
  • 34,1 белков, гр
  • 4,5 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Ужин

  • 217,2 Ккал
  • 35,6 белков, гр
  • 4,9 жиров, гр
  • 7,3 углеводов, гр

На ночь

Кефир

  • 250 гр.
  • 342,5 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 12,3 жиров, гр
  • 32,5 углеводов, гр

На ночь

  • 342,5 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 12,3 жиров, гр
  • 32,5 углеводов, гр

Всего:

  • 2330,9 Ккал
  • 145,9 белков, гр
  • 103,6 жиров, гр
  • 222,1 углеводов, гр

Кстати, готовить еду желательно непосредственно перед ее употреблением – так гораздо полезнее.

Если совсем нет возможности разнообразить свое питание, стоит обратить внимание на витаминные добавки. Они тоже помогут побороть весенний авитаминоз, имеют неплохой эффект и дают довольно быстрый результат.

Кроме всех витаминов и минералов нельзя забывать и о спорте. Свои тренировки желательно (да уже, можно сказать, и пора!) перенести из спортзала на свежий воздух. Или хотя бы сделать пробежку ежедневным ритуалом.

Бег едва ли не самый популярный вид кардиотренировки. Он полезен для профилактики множества заболеваний, способствует улучшению самочувствия, помогает похудеть и снять стресс. Всего лишь за 60 минут бега вы способны потратить до 1000 калорий. А в компании с другом пробежка подарит еще и хорошее настроение!

Теперь вы знаете, что авитаминоз весной – это не самое страшное. Гораздо опаснее – его последствия. И в ваших силах предотвратить их. Занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, включайте в свой рацион витаминные комплексы, и результат придет быстрее, чем вы думаете.

Другие статьи по темам
Здоровье
Авитаминоз
Популярные статьи