Тренировки

15 минутные интервальные тренировки на жиросжигание

Пришло время попробовать новые занятия для снижения лишнего веса! Интервальные тренировки: жиросжигание для мужчин и женщин с помощью интересных упражнений!

Интервальные тренировки жиросжигание

Вы сейчас познакомитесь с особыми тренировками, которые полюбились своей эффективностью тем, кто их попробовал. Преимущества таких тренингов в том, что они улучшают метаболизм не только на время занятий, но и после них. Низкоинтенсивные аэробные нагрузки не имеют подобных свойств. К тому же они используют жиры в качестве энергии и частенько начинают сжигать не только их, но и мышцы.

Интервальные тренировки черпают силы из углеводов. Процессы внутри организма продолжаются и после их окончания: от нескольких часов до 2-х суток! Также они делают человека более сильным и выносливым. Не зря же говорят, что необходимо выйти из зоны своего комфорта, чтобы добиться успеха. Также сердце адаптируется к нагрузкам и быстрее возвращается нормальный пульс. Поэтому интервальная тренировка на велотренажере для похудения со временем становится более приятной.

Прежде чем начать заниматься по этой программе, лучше проконсультироваться у врача и обследовать сердечно-сосудистую систему. Если у вас есть какие-то заболевания в этой сфере, то следует быть аккуратнее. Не рекомендуется использовать такой тренинг, как интервальная тренировка на беговой дорожке для похудения, чаще трех раз в неделю. Остальные подобные типы занятий тоже попадают в эти рамки. Иначе перетренированность не заставит себя долго дожидаться. У нее есть много ярких симптомов: завышение пульса в дни покоя, боль в мышцах, сильная усталость, которая не уходит и во время отдыха. Если вы нашли у себя хоть один из них, то отложите тренировку. Также рассчитайте вашу максимальную частоту сердечных сокращений, отняв от числа 220 свой возраст. Интервальные тренировки повышают пульс на 60-85% от максимального, а низкоинтенсивные занятия – 40-60 процентов.

Обратите внимание на свое питание. Низкоуглеводные диеты не дают организму восстановиться. Чтобы выглядеть красиво, вам нужно избавиться от жиров и нарастить мышечную массу. Углеводы тут ни при чем: они расщепляются и превращаются в энергию!

Интервальная тренировка для сжигания жира дома

Попробуйте новый способ увеличить скорость вашего метаболизма, сжигания жира и роста мышц! Всего 15 минут тренинга способны слепить сногсшибательное тело!

Каждое упражнение повторите столько раз, сколько можете, чтобы уложиться в 30 секунд. Выполняйте их последовательно без отдыха. В конце круга отдохните 30 секунд и начните цепочку снова. Всего нужно выполнить 4-6 сетов (кругов).

Интервальная тренировка для сжигания жира дома

Отжимания

  • Максимум повторов за 30 секунд
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Выпад с гантелями вперед

  • Максимум повторов за 30 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Прыжки в полуприседе

  • Максимум повторов за 30 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    3,9

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • Максимум повторов за 30 секунд
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9
Внимание. Отдых после выполнения круга из этих 4х упражнений 30 секунд. Всего 4-6 кругов

Кстати, исследователи обнаружили, что использование 27 минут ВИИТ (высокоинтенсивной интервальной тренировки) и всего три раза в неделю эквивалентно пяти 60-минутным кардиосессиям!

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере – отличный способ занять себя интенсивным спортом в фитнес-зале. На нем можно вытворять много разных штук. Главное, чтобы вы не были в этом деле новичком. Сначала придется поработать над пульсом. Это даст определенные результаты: пробежать несколько метров, не запыхавшись, – редкость в наше время среди обычного населения. Вас никто не заставляет бросать привычные  аэробные занятия. Однако пришло время попробовать себя в новом образе. Вдруг это как раз именно то, чего вам так не хватало!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для сжигания жира

Базовый сет
Для профи

Maxler Consecutive Protein 85

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Black Kick

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

L-Carnitine Comfortable Shape 2000

  • Утром на тощак, затем непосредственно до начала тренировки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1 порции.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

Dymatize ELITE MASS

  • Высокобелковый гейнер.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    6,5

Принимайте Elite Mass Gainer в качестве пищевой добавки, смешав 4 мерные ложки данной углеводно-белковой смеси с 400 – 500 мл холодной воды или молока. Принимайте питательный протеиновый коктейль по 2 – 3 раза в день.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Вышеописанная интервальная тренировка и ее программа – это одна из многих вариаций. Вы можете применять ее дома. Если хочется посетить спортивный зал, значит, отправляйтесь на велотренажеры. Можете попробовать свои силы и на беговой дорожке. Ведь интервальный бег тоже очень полезен для здоровья! Сейчас самое главное для вас — не отказываться от новых возможностей. Потому что именно со смены приоритетов и выхода из зоны комфорта начинается лучшая жизнь!

Другие статьи по темам
Цель
Похудеть
Место действия
В зале
Вид тренировки
Тренировка на все тело
Популярные статьи