Упражнения
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы предплечья
Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Убедитесь, что работают только предплечья.
Подъем гантелей пронированным хватом стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. Убедитесь, что верхняя часть рук остаётся неподвижной. В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке, прикрепит прямую или EZ-рукоять. Это обеспечит максимальное сокращение мышц в верхней фазе движения.
Альтернативные упражнения
Сгибание на бицепс с использованием петли
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Резина (петли)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Никита
Новичок 05.11.2015 19:07