Упражнения
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Грудные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Лягте на пол и правой рукой держите гирю за ручку у груди. Вытяните правую ногу перед левой, перекрещивая её. Упирайтесь левой рукой в пол. Выжмите гирю вверх. Затем опускайте руку, пока локоть не коснётся пола, держа гирю прямо над локтём.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол и правой рукой держите гирю за ручку у груди. Вытяните правую ногу перед левой, перекрещивая её. Упирайтесь левой рукой в пол.
- Выжмите гирю вверх.
- Опускайте гирю до тех пор, пока локоть не коснётся пола. Гиря должна оказаться прямо над локтём. Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0