Жим гири одной рукой лежа на полу

Упражнения

К списку упражнений

Жим гири одной рукой лежа на полу

5,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на пол, держа гирю в согнутой руке нейтральным хватом (ладонь обращена вовнутрь). Верхняя часть руки лежит на полу. Выжмите гирю к потолку, одновременно разворачивая запястье. Опустите снаряд в исходное положение и повторите.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, держа гирю в согнутой руке нейтральным хватом (ладонь обращена вовнутрь). Верхняя часть руки лежит на полу.
  2. Выжмите гирю к потолку, одновременно разворачивая запястье.
  3. Опустите снаряд в исходное положение и повторите.

Альтернативные упражнения

Жим гири лежа со скрещенными ногами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гири

5,5

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана