Попеременные боковые скручивания

Упражнения

К списку упражнений

Попеременные боковые скручивания

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.

Попеременные боковые скручивания: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, согните колени, стопы поставьте примерно в полуметре друг от друга, руки выпрямите. Это исходная позиция.
  2. Приподнимитесь сантиметров на 10 от пола и потянитесь к правой пятке правой рукой. На секунду сохраните напряжение в мышцах. Выдохните.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите движение, задействовав левую сторону.
  5. При дальнейшем выполнении упражнения каждый раз чередуйте стороны.

Альтернативные упражнения

Скручивания на полу

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Упражнение "Велосипед"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8

Наклоны в сторону с гантелей

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,6

Скручивания с поднятыми ногами

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,4

Косые скручивания на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter