Попеременные боковые скручивания

Упражнения

К списку упражнений

Попеременные боковые скручивания

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.

Попеременные боковые скручивания: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, согните колени, стопы поставьте примерно в полуметре друг от друга, руки выпрямите. Это исходная позиция.
  2. Приподнимитесь сантиметров на 10 от пола и потянитесь к правой пятке правой рукой. На секунду сохраните напряжение в мышцах. Выдохните.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите движение, задействовав левую сторону.
  5. При дальнейшем выполнении упражнения каждый раз чередуйте стороны.

Альтернативные упражнения

Двойные скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Упражнение "Велосипед"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8

Наклоны в сторону с гантелей

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,6

Скручивания с поднятыми ногами

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,4

Косые скручивания на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана