Зашагивания на скамью со штангой

Встаньте прямо, штангу положите на заднюю часть плеч, расположите перед собой скамью. Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. Поднимите левую ногу, согнув колено. Не ставя на скамью, опустите левую ногу на пол и приставьте правую.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, штангу положите на заднюю часть плеч, расположите перед собой скамью или другое возвышение.
2. Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. На выдохе поднимите левую ногу, согнув колено. Не ставя на скамью, на вдохе, опустите левую ногу на пол, согнув бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу, вернитесь в исходное положение.
3. Повторите рекомендованное количество раз и выполните упражнение с левой ноги. Примечание: это отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы с поясницей, кто не в состоянии выполнять тягу на прямых ногах. Вариации: также как и приседания, это упражнение можно выполнять переменно правой и левой ногой. Также вместо штанги можно использовать гантели. Новички могут делать упражнение без утяжеления, также не следует поднимать вес, если у вас есть проблемы с равновесием.

Альтернативные упражнения