Болгарские приседания с штангой в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Болгарские приседания с штангой в машине Смита

7,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Поставьте скамью за машиной Смита. Возьмите штангу, одну ногу поставьте чуть впереди, носок другой поместите на скамью. На вдохе начинайте медленно опускать штангу, сгибая колени. На выдохе встаньте.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью на 2-3 шага позади машины Смита. Установите подходящую высоту для штанги, нагрузите ее. Встаньте под штангу и положите ее на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи).
  2. Держите штангу двумя руками (ладонями вперед), поднимите ее со стоек, оттолкнувшись ногами от пола, одновременно выпрямите туловище.
  3. Поставьте одну ногу немного впереди штанги, выпрямите вторую ногу и поставьте носок на скамью. Это ваше исходное положение.
  4. На вдохе начинайте медленно опускать штангу, сгибая колени. Спину сохраняйте прямой, голова приподнята. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и икроножной мышцей не станет немного меньше 90 градусов (положение, когда бедро ниже параллели полу). Совет: если вы выполняете это упражнение правильно, колени и стопы должны находиться на одной линии, перпендикулярной туловищу. Если колени заходят за эту линию, вы даете дополнительную нагрузку на колени, значит, упражнение вы выполняете неправильно.
  5. На выдохе начинайте поднимать штангу, отталкиваясь пятками от пола, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.
  7. Выполните упражнение для другой ноги.

Варианты: Для этого упражнения вы также можете использовать гантели или штангу.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Выпады со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,8

Выпады с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,8

Выпады с гантелями назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,7

Зашагивания на скамью со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,7

Выпады назад в ножницы с весом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

8,5

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Приседания в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана