Жим ногами: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бёдра не образуют прямой угол. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение.

Жим ногами: видео

Правила выполнения упражнения

Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. (Примечание: Здесь описано среднее положение ног, но вы можете выбрать среднее или узкое).
Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. Совет: Оставляйте колени слегка согнутыми. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бёдра не составят 90 градусов.
На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз и проверьте, надёжно ли закрепили подпорки, которые держат платформу с весом. Иначе, она может просто упасть на вас.

Предупреждение: Всегда проверяйте, надёжно ли закреплены подпорки.

Варианты: это упражнение можно выполнять с различным положением стоп.

Альтернативные упражнения