Наклоны в сторону с гантелей

Упражнения

К списку упражнений

Наклоны в сторону с гантелей

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель, другую поставьте на пояс. Сделайте наклон в талии, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки. Также можете выполнить это упражнение сидя на скамейке или со штангой.

Наклоны в сторону с гантелей: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, в левую руку возьмите гантель (ладони повернуты к туловищу), правую руку поставьте на талию.
  2. Держите спину прямо, голова приподнята. В талии наклонитесь вправо насколько возможно (остальные части тела неподвижны), задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  3. Теперь повторите наклоны в левую сторону, задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем поменяйте руки.

Внимание: не делайте это упражнение, если ваши косые мышцы легко растут, поскольку ваше тело будет выглядеть ассиметричным.

Вариации: также это упражнение можно выполнять сидя на скамейке или со штангой.

Альтернативные упражнения

Попеременные боковые скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,0

Боковая планка

Упражнение на Пресс

Оборудование Нет

7,5

Скручивания с отягощением

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,9

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана