Боковая планка на локте

Упражнения

К списку упражнений

Боковая планка на локте

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайтесь в этом положении 20-40 секунд, после чего поменяйте сторону.

Боковая планка на локте: видео

Правила выполнения упражнения

Упражнения на косые мышцы живота способствуют стабилизации позвоночника.

1. Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайте положение 20 -30 секунд.

2. Выполните упражнение на другом боку. На каждом стороне суммарно нужно удерживаться как минимум 60 секунд.

Альтернативные упражнения

Наклоны в сторону с гантелей

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,6

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Подъем ног на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter