Отжимания на одной руке

Упражнения

К списку упражнений

Отжимания на одной руке

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Примите положение упора лёжа. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться строго под плечом. Стопы стоят широко. Держа осанку прямой, заведите свободную руку за спину. Сгибая руку, медленно опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола.

Отжимания на одной руке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Примите положение упора лёжа. Держите вес тела на пальцах ног и одной руке. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться строго под плечом. Для равновесия поставьте стопы шире, чем для обычных отжиманий.
  2. Держа осанку прямой, заведите свободную руку за спину. Это исходное положение.
  3. Сгибая руку, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола.
  4. Выполняйте упражнение медленно как вниз, так и вверх.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8

Отжимания с ногами на фитболе

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Фитбол

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана