Отжимания с ногами на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Отжимания с ногами на фитболе

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Дельтовидная мышца

Лягте лицом вниз, удерживайте тело на весу на вытянутых руках, стопы на фитболе. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола. Мышцами груди поднимите верхнюю часть тела.

Отжимания с ногами на фитболе: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз, расположите руки примерно на расстоянии метра друг от друга, удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
  2. Стопы положите на фитбол, что поможет вам поднять тело.
  3. На вдохе начинайте опускаться, пока грудь почти не коснется пола.
  4. Используя мышцы груди, поднимите верхнюю часть тела в исходное положение и сожмите грудь. Сделайте выдох.
  5. После секундной паузы в положении напряжения повторите упражнение рекомендованное число раз.

Вариации: Вместо фитбола для подъема тела вы можете использовать горизонтальную скамью.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания с поднятыми ногами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,5

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter