Упражнения
Отжимания с ногами на фитболе
Грудные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Фитбол
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Лягте лицом вниз, удерживайте тело на весу на вытянутых руках, стопы на фитболе. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола. Мышцами груди поднимите верхнюю часть тела.
Отжимания с ногами на фитболе: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол лицом вниз, расположите руки примерно на расстоянии метра друг от друга, удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
- Стопы положите на фитбол, что поможет вам поднять тело.
- На вдохе начинайте опускаться, пока грудь почти не коснется пола.
- Используя мышцы груди, поднимите верхнюю часть тела в исходное положение и сожмите грудь. Сделайте выдох.
- После секундной паузы в положении напряжения повторите упражнение рекомендованное число раз.
Вариации: Вместо фитбола для подъема тела вы можете использовать горизонтальную скамью.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0