Отжимания с поднятыми ногами

Упражнения

К списку упражнений

Отжимания с поднятыми ногами

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Примите упор лежа, руки расставьте на ширине 36 см друг от друга, ноги – приподнимите на скамью. На вдохе опуститесь – вы должны коснуться грудью пола. Напрягите мышцы груди и вернитесь в исходную позицию.

Отжимания с поднятыми ногами: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз. Поставьте ладони на расстоянии 36 см друг от друга, туловищу удерживайте на вытянутых руках.
  2. Пальцами ног упритесь в край прямой скамьи. Таким образом, ваше туловище будет несколько приподнято от пола. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление, которое вы почувствуете во время выполнения упражнения.
  3. На вдохе опуститесь, пока грудь полностью не коснется пола.
  4. Напрягите грудные мышцы и с их помощью вернитесь в исходное положение. Выдохните.
  5. После короткой паузы повторите нужное количество раз.

Вариации: вместо скамьи можете использовать фитбол. Из-за нестабильного положения мяча, выполнить упражнение окажется сложнее.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания с ногами на фитболе

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Фитбол

8,5

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Отжимания с ногами на возвышении

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,6

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана