Грудные мышцы
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Примите положение упора лёжа. Поставьте выпрямленные руки на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола. Подъём осуществляется толчковым движением и резким выпрямлением рук. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.
Плиометрические отжимания: видео
Правила выполнения упражнения
- Примите положение упора лёжа.
- Поставьте руки чуть шире плеч. На протяжении всего движения тело остаётся прямым. Это исходное положение.
- Согните руки в локтях и начните опускаться, пока не коснётесь грудью пола.
- Поднимитесь через толчок, резко выпрямив локти. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вариации: это упражнение можно усложнить, добавив хлопок в ладоши. Резко оттолкнитесь от пола, быстро выполните хлопок в ладоши и вновь приземлитесь на ладони.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0