Плиометрические отжимания с подставкой

Упражнения

К списку упражнений

Плиометрические отжимания с подставкой

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Возьмите платформу высотой примерно 30 см и два степа для аэробики. Примите позу для отжиманий, при которой ваши ноги стоят на платформе, а руки на полу между степами. Сделайте отжимание, и, при движении вверх, оттолкнитесь от пола и поставьте руки на степы. Руки должны быть немного согнуты в локтях.

Плиометрические отжимания с подставкой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Для этого упражнения вам потребуется платформа высотой примерно 30 см и два высоких мата или степы для аэробики.
  2. Расположите степы по бокам плеч, а стопы поставьте на платформу. Таким образом, ваши ноги стоят на платформе, а руки на полу между степами. Это исходное положение.
  3. Сделайте отжимание, и, при движении вверх, оттолкнитесь от пола и поставьте руки на степы. Вы должны приземлиться на немного согнутые в локтях руки.
  4. Снова выполните отжимание и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Толкание боксерского мешка

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

7,0

Плиометрические отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

7,5

Проработка грудных мышц в статике

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

7,1

Передачи медицинского мяча

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,9

Броски медицинского мяча с бегом

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,7

Бросание медицинского мяча стоя на коленях

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,6

Броски медбола из стойки с опорой на три точки

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана