Проработка грудных мышц в статике

Упражнения

К списку упражнений

Проработка грудных мышц в статике

7,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Сидя или стоя, согните руки под прямым углом и соедините ладони на уровне груди. Разверните запястья пальцами вперёд. Напрягая мышцы груди, давите ладонями друг на друга. Начните с небольшого надавливания, постепенно увеличивая его. Медленно ослабьте давление.

Проработка грудных мышц в статике: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сидя или стоя, согните руки под прямым углом и соедините ладони на уровне груди. Совет: сомкните ладони и разверните запястья пальцами вперёд.
  2. Напрягая мышцы груди, давите ладонями друг на друга. Начните с небольшого надавливания, постепенно увеличивая его. При выполнении данного упражнения дыхание остаётся нормальным.
  3. Задержитесь на рекомендуемое количество секунд.
  4. Медленно ослабьте давление.
  5. Отдохните рекомендуемое количество секунд и повторите.

Варианты: данное упражнение можно выполнять под разными углами – выше или ниже параллели с полом.

Альтернативные упражнения

Плиометрические отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

7,5

Плиометрические отжимания с подставкой

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,3

Толкание боксерского мешка

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

7,0

Передачи медицинского мяча

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,9

Броски медицинского мяча с бегом

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,7

Бросание медицинского мяча стоя на коленях

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,6

Броски медбола из стойки с опорой на три точки

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд