Плиометрические отжимания

Упражнения

К списку упражнений

Плиометрические отжимания

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Примите положение упора лёжа. Поставьте выпрямленные руки на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола. Подъём осуществляется толчковым движением и резким выпрямлением рук. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.

Плиометрические отжимания: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Примите положение упора лёжа.
  2. Поставьте руки чуть шире плеч. На протяжении всего движения тело остаётся прямым. Это исходное положение.
  3. Согните руки в локтях и начните опускаться, пока не коснётесь грудью пола.
  4. Поднимитесь через толчок, резко выпрямив локти. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Вариации: это упражнение можно усложнить, добавив хлопок в ладоши. Резко оттолкнитесь от пола, быстро выполните хлопок в ладоши и вновь приземлитесь на ладони.

Альтернативные упражнения

Проработка грудных мышц в статике

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

7,1

Плиометрические отжимания с подставкой

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,3

Толкание боксерского мешка

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

7,0

Передачи медицинского мяча

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,9

Броски медицинского мяча с бегом

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,7

Бросание медицинского мяча стоя на коленях

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,6

Броски медбола из стойки с опорой на три точки

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Медбол

5,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана