Подъем гири на грудь через мах из приседа

Махи с гирей, в особенности тяжелой – это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте гирю перед собой на небольшом расстоянии.
2. Из приседа двумя руками взять гирю и вынести ее за уровень стоп.
3. С прогнутой поясницей выполнить подъем гири на грудь.
4. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину.
5. Так же важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении гиря поднимаются строго на грудь, рука прижата к груди. 

Альтернативные упражнения