Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита

Установите гриф на уровне колен. Удерживайте гриф на прямых руках. Сначала быстро выпрямите бёдра и колени. После выпрямления выполните неглубокий присед. Далее, начинайте поднимать штангу к груди, разворачивая локти вперёд. Выпрямите бёдра и колени. Удерживайте штангу на передней части плеч.

Правила выполнения упражнения

1. Установите гриф на уровне колен и загрузите желаемый вес.
2. Возьмите гриф пронированным хватом. Ладони немного шире плеч. Снимите штангу с подпорок. Голова и грудь подняты. Удерживайте гриф на прямых руках. Локти развёрнуты в стороны. Плечи отведены назад. Немного согните бёдра, чтобы создать напряжение в бицепсе бедра. Это исходное положение.
3. Сначала быстро выпрямите бёдра и колени, чтобы ускорить движение штанги. Следите, чтобы на этой фазе руки оставались прямыми.
4. После выпрямления выполните неглубокий присед.
5. Далее, начинайте поднимать штангу к груди, разворачивая локти вперёд.
6. Выпрямите бёдра и колени. Удерживайте штангу на передней части плеч.

Альтернативные упражнения