Попеременный подъем гантелей перед собой

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный подъем гантелей перед собой

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо. Руки с гантелями перед собой на уровне бёдер. На выдохе поднимите левую руку перед собой до параллели с полом. Локоть при этом немного согнут. Опуская левую руку в исходное положение, одновременно поднимайте правую.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями перед собой на уровне бёдер. Ладони развёрнуты к туловищу. Это исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (никаких рывков или покачиваний), поднимите левую руку перед собой до параллели с полом. Локоть при этом немного согнут, а ладонь обращено вниз. Задержитесь на секунду.
  3. Опуская левую руку в исходное положение, одновременно поднимайте правую.
  4. Продолжайте попеременно поднимать гантели.

Варианты: Вы можете поднимать обе руки одновременно, а также работать со штангой.

Альтернативные упражнения

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,8

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,7

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана