Подъем гантелей перед собой

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей перед собой

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони развёрнуты к бёдрам. Держа корпус неподвижным, на выдохе, поднимите руки с гантелями вперед, немного согнув локти. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

Подъем гантелей перед собой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки вытяните вдоль туловища, ладони разверните к бёдрам. Это исходное положение.
  2. Держа корпус неподвижным (не раскачивая) поднимите руки с гантелями вперед, немного согнув локти. Продолжайте поднимать вес чуть выше параллели полу. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять поочерёдно меняя правую и левую руки. Также можно работать со штангой.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Попеременный подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter