Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели. Вытяните руки вдоль тела не касаясь бёдер, ладони смотрят вниз. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень чуть выше плеч, локти не сгибаются. Задержитесь. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на наклонную скамью под углом 30-60 градусов. Изменяя угол наклона, вы будете по-разному воздействовать на мышцы.
  2. Возьмите в руки гантели и вытяните вдоль тела, примерно на 10 см выше бёдер. Ладони с гантелями смотрят вниз. Это исходное положение.
  3. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень чуть выше плеч, локти не сгибаются. В верхней точке задержитесь на секунду.
    Совет: голова расслаблена и лежит на скамье. Ноги не отрываются от пола.
  4. На вдохе опустите руки в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения

Попеременный подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter