Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели. Вытяните руки вдоль тела не касаясь бёдер, ладони смотрят вниз. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень чуть выше плеч, локти не сгибаются. Задержитесь. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

Сядьте на наклонную скамью под углом 30-60 градусов. Изменяя угол наклона, вы будете по-разному воздействовать на мышцы.
Возьмите в руки гантели и вытяните вдоль тела, примерно на 10 см выше бёдер. Ладони с гантелями смотрят вниз. Это исходное положение.
На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень чуть выше плеч, локти не сгибаются. В верхней точке задержитесь на секунду.
Совет: голова расслаблена и лежит на скамье. Ноги не отрываются от пола.
На вдохе опустите руки в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения