Подъем гири на плечо с пола

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гири на плечо с пола

5,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Мышцы трапеции

Квадрицепс

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Поставьте гирю между ног. Отставьте таз назад, держите голову прямо. Поднимите гирю на плечо, повернув запястья, выпрямив ноги и бедра. Опустите гирю.

Подъем гири на плечо с пола: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте гирю между ног. Чтобы встать в исходное положение, отставьте таз назад и держите голову прямо.
  2. Поднимите гирю на плечо. Выпрямите ноги и бедра при поднятии гири. Необходимо повернуть запястья.
  3. Опустите гирю, напрягите подколенные сухожилия, сохраняя спину прямой и отводя таз.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

9,1
8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter