Упражнения
Подъем гири на плечо с пола
Бицепс бедра
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Икроножные мышцы
Квадрицепс
Мышцы трапеции
Нижняя часть спины
Ягодичные мышцы
Поставьте гирю между ног. Отставьте таз назад, держите голову прямо. Поднимите гирю на плечо, повернув запястья, выпрямив ноги и бедра. Опустите гирю.
Подъем гири на плечо с пола: видео
Правила выполнения упражнения
- Поставьте гирю между ног. Чтобы встать в исходное положение, отставьте таз назад и держите голову прямо.
- Поднимите гирю на плечо. Выпрямите ноги и бедра при поднятии гири. Необходимо повернуть запястья.
- Опустите гирю, напрягите подколенные сухожилия, сохраняя спину прямой и отводя таз.
Альтернативные упражнения
Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита
Составное упражнение на Бицепс бедра
Оборудование Тренажёр
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0