Подъем согнутых в коленях ног

Упражнения

К списку упражнений

Подъем согнутых в коленях ног

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на пол, колени согните под углом в 75 градусов. Руки выпрямите вдоль швов, поднимите ступни. При помощи мышц пресса придвиньте колени, сохранив их первоначальное положение. В конце упражнения они должны оказаться возле груди.

Подъем согнутых в коленях ног: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, руки направьте вдоль швов.
  2. Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
  3. Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните. Совет: колени должны оказаться над грудью.
  4. На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу.

Альтернативные упражнения

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Подъемы ног к груди на прямой скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана