Подтягивание ног к груди на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивание ног к груди на фитболе

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте перед фитболом, руки в позиции для отжиманий, нижняя часть голени на мяче.На выдохе подтяните колени к груди, мяч перекатывается под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь на несколько секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите фитбол на пол, лягте перед ним. Руки расположите на ширине плеч в позиции для отжиманий.
  2. Нижнюю часть голени положите на мяч. Совет: в этом положении ноги должны быть полностью выпрямлены, нижняя часть голени лежат на мяче, а верхняя часть тела - в позиции для отжиманий, чтобы выпрямленные руки перед телом служили для вас опорой. Это ваше исходное положение.
  3. Сохраняя спину полностью прямой, а верхнюю часть туловища – неподвижной, на выдохе подтяните колени к груди, позволяя мячу перекатиться вперед под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Теперь медленно выпрямите ноги, на вдохе перекатывая мяч в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Подъем ног на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Обратные скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Подъемы ног к груди на прямой скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Подъем ягодиц

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Подъем согнутых в коленях ног

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter