Подтягивание ног к груди на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивание ног к груди на фитболе

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте перед фитболом, руки в позиции для отжиманий, нижняя часть голени на мяче.На выдохе подтяните колени к груди, мяч перекатывается под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь на несколько секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите фитбол на пол, лягте перед ним. Руки расположите на ширине плеч в позиции для отжиманий.
  2. Нижнюю часть голени положите на мяч. Совет: в этом положении ноги должны быть полностью выпрямлены, нижняя часть голени лежат на мяче, а верхняя часть тела - в позиции для отжиманий, чтобы выпрямленные руки перед телом служили для вас опорой. Это ваше исходное положение.
  3. Сохраняя спину полностью прямой, а верхнюю часть туловища – неподвижной, на выдохе подтяните колени к груди, позволяя мячу перекатиться вперед под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Теперь медленно выпрямите ноги, на вдохе перекатывая мяч в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Подъемы ног к груди на прямой скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Подъем ягодиц

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Подъем согнутых в коленях ног

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана