Упражнения
Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами
Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. При подъёме вверх, слегка оттолкнитесь руками от пола.
Правила выполнения упражнения
- Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника.
- Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Это исходное положение.
- Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Когда достигните пола, положите руки перед собой. Это очень сложное движение, поэтому, чтобы подняться в исходное положение, слегка оттолкнитесь руками от пола.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0