Подъем гири на грудь с виса

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гири на грудь с виса

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Положите гирю между ног. Отводя таз назад, возьмите гирю за ручку. Взгляд, при этом, направлен вперёд. Выжмите гирю к плечу и одновременно разверните запястье ладонью вперёд. Опустите вес в исходное положение.

Подъем гири на грудь с виса: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Положите гирю между ног. Отводя таз назад, возьмите гирю за ручку. Взгляд, при этом, направлен вперёд.
  2. По круговой траектории подымите гирю на грудь и одновременно разверните запястье ладонью вбок.
  3. При движении гири вперед выпрямляем ноги и делаем движение тазом в перед (подбив).
  4. Верните снаряд в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

9,1
8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд