Наклоны вперед на одной ноге с гирей

Упражнения

К списку упражнений

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Ягодичные мышцы

Возьмите гирю одной рукой, встаньте на ногу той же стороны тела. Выполните тягу, сгибаясь в ноге, вытягивая свободную ногу позади. Продолжайте опускать гирю, пока не будете параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Встаньте на одну ногу с той же стороны, где держите гирю.
  2. Слегка согните колено. Выполните тягу, сгибаясь в бедре, вытягивая свободную ногу позади себя для баланса.
  3. Продолжайте опускать гирю, пока вы не будете параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

9,1
8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд