Подкаты со штангой с ногами на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Подкаты со штангой с ногами на скамье

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Положите загруженную штангу на пол перед скамьёй. Примите такое положение, чтобы на скамье оказались только колени и голени. Возьмите штангу средним хватом. Начинайте медленно катить штангу вперёд, выпрямляя бёдра. В конечной точке удерживайте штангу на вытянутых руках за головой.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Положите загруженную штангу на пол перед скамьёй. Примите такое положение, чтобы на скамье оказались только колени и голени. Остальная часть тела на весу. Возьмите штангу средним или узким хватом. Это исходное положение.
  2. 2. Начинайте медленно катить штангу вперёд, выпрямляя бёдра. В конечной точке удерживайте штангу на вытянутых руках за головой. На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми.
  3. 3. Вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

9,0

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Скручивания в боковой планке на локте

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Упражнение «мельница» с гирей

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Гири

8,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд