Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

Упражнения

К списку упражнений

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Широчайшие мышцы спины

Примите положение как для отжиманий, но упритесь на гриф штанги. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Для этого упражнения примите положение для отжимания, но вместо упора в пол, опирайтесь на гриф штанги, загруженной с каждой стороны весом 2-5 кг (5-10 lbs). Это исходное положение.
  2. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. Совет: во время упражнения таз поднимается вверх, мышцы пресса напряжены, а спина сохраняет естественный прогиб. Руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо пресса будут работать плечи и спина.
  3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Это упражнение подходит только тем людям, у кого нет проблем со спиной.

Варианты: Если вы не достаточно опытны, можете поставить колени на пол.

Альтернативные упражнения

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9

Подкаты со штангой с ногами на скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

8,3

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

9,0

Скручивания в боковой планке на локте

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана