Поочередные подъемы гири к плечу

Упражнения

К списку упражнений

Поочередные подъемы гири к плечу

4,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поставьте гири между ног. Правой рукой через присед поднимите гирю к плечу, а левую удерживайте на прямой руке. Разверните запястье ладонью вперёд. Опустите правую руку и, снова через присед, поднимите левую руку с гирей к плечу. Выполняйте подъёмы попеременно правой и левой руками.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте гири между ног. Присядьте и отведите таз назад. Взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
  2. Правой рукой поднимите гирю к плечу, а левую удерживайте на прямой руке. Выполняйте подъём через присед. Разверните запястье ладонью вперёд.
  3. Опустите правую руку и, снова через присед, поднимите левую руку с гирей к плечу. Выполняйте подъёмы попеременно правой и левой руками.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

9,1
8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана