Упражнения
Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером
Мышцы пресса
Тип упражненияСиловые
Оборудование Эспандер (жгут)
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Лягте и возьмите рукояти ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.
Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером: видео
Правила выполнения упражнения
- Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Рукояти должны быть сверху.
- Зафиксируйте ноги. Возьмите рукояти эспандера ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. Это исходное положение. Примечание: Руки неподвижны, работают только мышцы пресса.
- На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. Задержитесь на секунду и на вдохе опуститесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы также можете использовать неподвижную стойку и закрепить эспандер вокруг нее. Для этого просто лягте на пол и следуйте такой же технике. Примечание: для этого варианта попросите напарника подержать вам ноги.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0