Подтягивания с прижатыми коленями

На выдохе сделайте подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх до уровня груди. Подтянитесь, пока ваш нос не дойдёт до перекладины. На вдохе медленно опуститесь.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь за турник обратным хватом (ладонями к себе), руки немного шире плеч.
2. Согните колени под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра перпендикулярны ему. Это исходное положение.
3. На выдохе сделайте подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх до уровня груди. Подтягивайтесь, пока ваш нос не дойдёт до перекладины. Совет: Движения подтягивания и скручивания должны завершиться одновременно.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для того чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелью или медицинским мячом, удерживая его стопами. Или же, если вы достаточно опытны, можете выполнять это упражнение, подтягиваясь только на одной руке. В этом случае больше задействуются косые мышцы.

Альтернативные упражнения