Прыжки через препятствие

Упражнения

К списку упражнений

Прыжки через препятствие

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Установите несколько барьеров. Встаньте перед первым препятствием, ноги на ширине плеч. Перепрыгните обеими ногами, раскачивайтесь руками. При приземлении согните колени. Перепрыгните через следующий барьер.

Прыжки через препятствие: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установить несколько барьеров или других небольших препятствий на расстоянии нескольких десятков сантиметров друг от друга.
  2. Встаньте перед первым препятствием, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. Начните движение, перепрыгивая обеими ногами первое препятствие, размахивая обеими руками во время прыжка.
  4. Амортизируйте приземление, сгибая колени и перепрыгивая через следующий барьер. Продолжайте, пока не перепрыгните через все препятствия.

Альтернативные упражнения

Запрыгивания на ящик

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,6

Прыжки на скамью в высоком темпе

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,1

Бег на месте с упором в стену

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

8,3

Прыжок, колени к груди

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

8,1

Махи гантелями перед собой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter