Запрыгивания на ящик

Упражнения

К списку упражнений

Запрыгивания на ящик

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте перед ящиком. Для того, чтобы выполнить прыжок, присядьте и сделайте замах руками назад. Во время запрыгивания на ящик поднимите колени и бёдра максимально высоко. Руки, при этом, движутся вперёд и вверх. Приземлитесь на немного согнутые в коленях ноги.

Запрыгивания на ящик: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте перед ящиком на расстоянии 0,5-1 м. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Для того, чтобы выполнить запрыгивание, присядьте и сделайте замах руками назад.
  3. Во время запрыгивания на ящик поднимите колени и бёдра максимально высоко. Руки, при этом, движутся вперёд и вверх.
  4. Вы должны приземлиться на обе стопы. Колени немного согнуты. Спрыгнуть вы можете либо с двух ног, либо по одной.

Альтернативные упражнения

Прыжки на скамью в высоком темпе

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,1

Прыжки через препятствие

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

5,1

Бег на месте с упором в стену

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

8,3

Прыжок, колени к груди

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

8,1

Махи гантелями перед собой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана