Прыжок, колени к груди

Упражнения

К списку упражнений

Прыжок, колени к груди

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Ягодичные мышцы

Встаньте, слегка согните колени. Руки перед собой, ладони вниз, пальцы сцеплены на уровне груди. Быстро опуститесь в полуприсед и резко выпрыгните. Подтяните колени к груди. Прыгните максимально высоко, приземлитесь, немного согнув колени.

Прыжок, колени к груди: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Примите удобное положение стоя, слегка согните колени. Держите руки перед собой, ладони развернуты вниз, кончики пальцев соединены вместе на уровне груди. Это будет вашим исходным положением.
  2. Быстро опустите вниз в полуприсед и тут же выпрыгните вверх. Подтяните колени к груди, пытаясь прикоснуться к ним ладонями рук.
  3. Прыгните максимально высоко, поднимая колени, затем приземлитесь, вновь расставляя ноги. Амортизируйте приземление, вновь согнув колени.

Альтернативные упражнения

Запрыгивания на ящик

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,6

Бег на месте с упором в стену

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

8,3

Прыжки на скамью в высоком темпе

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,1

Махи гантелями перед собой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

7,5

Прыжки через препятствие

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

5,1
5,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд