Бег на месте с упором в стену

Упражнения

К списку упражнений

Бег на месте с упором в стену

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Бег на месте с упором в стену: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Стопы вместе. Ягодицы напряжены.
  2. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно.
  3. Теперь таким же образом поднимите левое колено.
  4. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Альтернативные упражнения

Запрыгивания на ящик

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,6

Прыжок, колени к груди

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

8,1

Прыжки на скамью в высоком темпе

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

8,1

Махи гантелями перед собой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

7,5

Прыжки через препятствие

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Другое

5,1
5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана