Разведение гантелей сидя в наклоне

Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей сидя в наклоне

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Сядьте на край скамьи, ноги вместе. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Выпрямленные руки с гантелями за икрами. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты.

Разведение гантелей сидя в наклоне: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Положите гантели перед скамьёй.
  2. Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами.
  3. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение.
  4. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам).
  5. Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя.

Альтернативные упражнения

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Разведение рук с гантелями в упоре

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,2

Разведение рук с резиной в стороны

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,1

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter