Упражнение "Велосипед"

Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Велосипед"

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на пол, положив руки за голову, немного приподнимите плечи и колени. Обеими ногами начните одновременно вращать воображаемые педали. На выдохе сведите локоть с противоположной ступней. Повторите в обратном направлении.

Упражнение "Велосипед": видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки положите за голову. Будьте внимательны, не перенапрягите мышцы шеи, когда будете выполнять это упражнение. Поднимите плечи, удерживая руки за головой.
  2. Подтяните колени так, чтобы они были перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Это исходная позиция.
  3. Правой и левой ногой начните одновременно «крутить педали» вперед. На выдохе потяните правый локоть к левому колену, немного отклоняясь в сторону.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. «Крутите педали» в обратном направлении и потяните левый локоть к правому колену, выдохните.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Примечание: вы не можете увеличить нагрузку в этом упражнении, поэтому сосредоточьтесь на идеальном выполнении при низкой скорости.

Альтернативные упражнения

Двойные скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Попеременные боковые скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,0

Упражнение "Ножницы"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,0

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Mиkkи )
Новичок 13.08.2013 23:09
а что там на счет дыхания я не понял?
Комментарий скрыт
83 ФИТ
Редакция Bodymaster
Профессионал 16.08.2013 09:22
Микки, здравствуйте! Благодарим вас за внимательность и приносим свои извинения за неточность! В текст закралась ошибка: разумеется, выдох нужно делать на усилии, когда преодолевается максимальная нагрузка (если обратное не оговаривается в тренировочной программе индивидуально), а вдох - на расслаблении.
Значит, во время выполнения этого упражнения, касаясь коленом локтя разноименной руки, вы делаете выдох.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана