Выпрыгивания из полуприседа

Скрестите руки над грудью и сделайте присед до параллели с полом или ниже. Из этого положения выпрыгните как можно выше, используя бёдра как пружины. Приземлившись на обе стопы, присядьте и сделайте следующее выпрыгивание

Правила выполнения упражнения

1. Скрестите руки над грудью. Взгляд направьте вперёд, спину выпрямите, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Сохраняя спину ровной, на вдохе сделайте присед до параллели с полом или ниже. Грудью тянитесь вверх.
3. На выдохе выпрыгните как можно выше. Бёдра действуют как пружины.
4. Когда стопы коснуться пола, снова сделайте присед и выпрыгивание.
5. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть травмы коленей или спины. Следите за приземлением. Опускайтесь на пол двумя ногами одновременно (носки первыми касаются пола). Неправильное приземление может привести к растяжению связок.

Альтернативные упражнения