Упражнения
Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье
Поставьте обратнонаклонную скамью в тренажёр. Возьмите гриф широким пронированным хватом и удерживайте вес на прямых руках. На вдохе медленно опустите штангу на нижнюю часть груди. Задержитесь и, на выдохе, поднимите штангу.
Правила выполнения упражнения
- 1. Поставьте скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё из положения лёжа. Возьмите гриф широким пронированным хватом и снимите вес с подпорок. Удерживайте штангу на прямых руках. Это исходное положение.
- 2.На вдохе, медленно, контролируя движение, опустите штангу на нижнюю часть груди.
- 3. Задержитесь и, на выдохе, поднимите штангу.
- 4. Повторите рекомендуемое количество раз и поместите гриф обратно на подпорки.
- 5. Это упражнение можно выполнять в машине Смита
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0