Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Поставьте обратнонаклонную скамью в тренажёр. Возьмите гриф широким пронированным хватом и удерживайте вес на прямых руках. На вдохе медленно опустите штангу на нижнюю часть груди. Задержитесь и, на выдохе, поднимите штангу.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Поставьте скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё из положения лёжа. Возьмите гриф широким пронированным хватом и снимите вес с подпорок. Удерживайте штангу на прямых руках. Это исходное положение.
  2. 2.На вдохе, медленно, контролируя движение, опустите штангу на нижнюю часть груди.
  3. 3. Задержитесь и, на выдохе, поднимите штангу.
  4. 4. Повторите рекомендуемое количество раз и поместите гриф обратно на подпорки.
  5. 5. Это упражнение можно выполнять в машине Смита

Альтернативные упражнения

Наклонный жим от груди в тренажере

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,6

Жим от груди в тренажере сидя

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,5

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана