Жим гири, держа ее на ладони

Упражнения

К списку упражнений

Жим гири, держа ее на ладони

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите гирю за рукоятку и быстрым движением поднимите вверх. Во время подъёма немного подкиньте гирю таким образом, чтобы она легла основанием на ладонь. Снова подкиньте гирю и поймайте её за рукоятку. Опустите снаряд на пол и повторите. Выполните рекомендуемое количество раз обеими руками.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите гирю между ног.
  2. Возьмите гирю за рукоятку и быстрым движением поднимите её вверх. Во время подъёма немного подкиньте гирю таким образом, чтобы она легла основанием на ладонь.
  3. Снова подкиньте гирю и поймайте её за рукоятку.
  4. Положите снаряд на пол и повторите. Выполните рекомендуемое количество раз обеими руками.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

9,1
8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана